体适能定义、益处、训练结构

    一，定义

　体适能即Physical Fitness，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。由健康体适能和技能体适能组成。

　　健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。  有四个要素①身体成分；②肌力和肌肉耐力；③心肺耐力又称有氧耐力；④柔软素质

       技能体适能，六要素，包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础。

　　体适能是以体适能商的高低做评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间占50分。体适能商越高就代表身体机能越好

　　　二，益处

        少儿的身体正处于生长发育的重要时期，身体各组织器官的结构、功能、智力、心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性，所以经常进行体能训练

有利于增进少儿健康，增强体质及心肺功能;

有利于调节他们的心理，陶冶他们的情操，培养积极向上的情感，

促进他们个性的完善和发展，培养其健全的人格和独特的个性。

锻炼他们自信、坚强、勇敢等品质。

在礼仪方面可以使孩子学会基本的礼貌，增强规则意识，尊老爱幼等等。

对于厌食、拒食、积食的孩子，通过运动改善，增强胃肠消化能力，使孩子发育更好。

综合来说体能训练增进少儿身心健康、改变身体形态、提高生理机能，使少儿全面发展和健康成长。

现在一些孩子出现了诸如身体肥胖，心肺功能下降、厌食、惰性等困扰着每个家庭，使其正常生活秩序受到严重影响。体适能是好的途径。

三，训练结构

　　体能课程设计是体能教学的目的性、过程性、科学性与艺术学的统一，不但需要深厚的教育理论作支撑，而且需要适切运用丰富多样的教学方法和教学技术。因此它的内容形式主要是各种各样的跑、五花八门的跳、花样繁多的投、魅力无穷的球类运动和综合身体的技能运动，主要三个阶段：

　　1热身准备阶段。

　　2针对六大素质和技能的锻炼。体能素质各因素，在人体运动中并不是孤立存在发展的，它们相互影响、促进与制约。所以项目的设计主要是根据这一理念进行的，如下表

　　3放松运动。少儿在进行“高强度”的训练之后，必须要对其进行按摩和语言交流等放松活动。对于出现的心理疲劳、心理过度紧张，可以在运动后放一些缓和的、富有节奏的音乐或采用暗示性的放松法，对学生进行心理调节。

　　四，建议

　　教师是组织者，同时必须是参加者。教师要满腔热情地投入趣味性体能训练活动和少儿一起走、跑、跳、投、登、攀、爬等，在行动上感染少儿，引起他们的兴趣，使他们在模仿中学到正确的动作。

　　鼓励孩子们动起来，不在于让每一个孩子都成为专业运动员，重要的是让宝贝们享受运动中的乐趣，提高身体素质，为将来的生活打下坚实的基础!

        ——摘编：大众网·日照 https://w.dzwww.com/p/1433856.html