精力管理/如何吃出你的好精力

精力管理和时间管理不同，时间管理指的是什么时候做什么事儿，而精力管理指的是你做事情的状态和效率

精力管理中重要的一环就是体能的管理.

就体能来说又分为几个部分：饮食、睡眠、运动这些

今天就来聊我自己实践且有效的第一个方面：饮食！

饮食当然是有两个部分：喝水和吃东西.

一.你的喝水姿势是正确的吗？

先咱们自问一个问题：喝水这码事儿你有在意过吗？要是你总是在感觉渴的时候才开始喝水那你就得好好看这篇文章了.

喝水的几个重要事件点：

1.早上起来后：早起起床后你可以给自己准备一大杯水拿我自己来说我每天晚上睡前都会准备一瓶570毫升矿泉水，起来后就会慢慢的喝掉，因为经过一晚上的新陈代谢身体处于缺水的状态，急需补充水，而且喝水也可以让我们马上清醒过来

2.饭前饭后：饭前可以通过喝一点汤或者水来润一下喉咙，这样米饭、菜等食物就不至于刺激到我们的食道也避免过量的饮食；饭后就不要喝太多的水，避免稀释胃酸影响消化.

3.日常时间：不要等到身体觉得渴了才想到去喝水，因为这个时候身体已经开始脱水了，那你可能会想，难道我一直喝个不停呀，那也太可怕了不是，你可以找到一个提示：在上厕所的时候看看尿液颜色，颜色较深你就需要开始喝水了（羞羞哒）

4.睡觉之前：刚刚我们说到睡觉的时候身体会进行新陈代谢需要水，那晚上必然也是需要补充一些水的，但是也不能喝太多，其一你懂的：晚上你会起来上厕所，影响你休息；其二睡前喝水多会让你生出眼袋，那可是不可逆的呢

二.怎么吃出你的好精力？

当你掌握喝水的正确姿势后，就该来说说怎么吃了

同样的误区就是当我感觉饿了我才吃，要明白一个事实就是身体的感觉是有延迟的：当你渴的时候你身体其实早已缺水，当你饿的时候身体各个器官以及缺少能量了

所以你需要主动给身体补充能量！

而落实到目的上就是要保持人的高效精力，对于饮食来说一个关键的点就是保持血糖水平的稳定

可以假设一下，等你很饿的时候你再狼吞虎咽必然导致身体负荷过大，一定是会影响你精的，需要细嚼慢咽就是这个道理，这个事儿就如同空气，有的时候你感觉不到，没有的时候你少不了

基于这个理解我们就自然知道该怎么饮食了：必然是少量多餐!

科学的建议是一天吃5-6餐，你也不要认为太麻烦做不到

其实我也是和你一样的上班族，我呢，每天都会带一份坚果，再带一个水果什么的，这样上午下午我就都可以补充一点，不至于午餐、晚餐狂吃给胃造成太大的负担.

基于血糖的恒定，也尽量不要直接补充糖分太高的东西，这种东西固然短期有效，可以让你在15分钟内血糖猛增，之后又陷入萎靡了

以上就是关于吃和喝水的一些小技巧，当我们稍微刻意在日常中在意一点就可以给我们的精力带来很大提升哦

我是扁担少爷，期待你的评论和关注，欢迎你评论说说对于饮食你的看到哦，很期待与你的交流！