读书笔记系列—《改善情绪正念疗法》8

第9章 日常生活中的正念

呼吸空间技术是一扇门

选择之四：技巧性行动之门

低落的心境特别会影响两方面的活动：它让那些我们平时喜爱的活动变得无趣，最终放弃这些活动。它还会让我们难以胜任日常的活动，这些活动虽然不能给我们带来快乐，但是却能让我们觉得自己是个对生活认真负责的人。

因此呼吸空间之后的第四种选择是有意地做一些曾经能够给我们带来（a）快乐（比如洗个热水澡，遛狗，看望朋友，挺舒适音乐）或者（b)一种精通、满足、成就或者控制（无论多么微小）的感觉（比如清理一个橱柜或者抽屉；做一些我们一再推迟的事，比如支付一笔账单，给家人或者朋友写一封信，整理你的书桌）即使是一件很小的事，也能带给我们一种能够影响这个世界的感觉。在所有情况中，我们都要记得在完成一个小小任务或者某个任务的一小部分时，要对自己表示祝贺。

注意：

1.低落心境会削弱和破坏动机，一般情况下，我们总是会等到自己有了做某件事的欲望，然后再去做。当我们感到心境低落的时候，我们必须在有欲望之前就让自己去做些什么。

2.疲劳意味着我们需要休息。但是在抑郁症状中的困倦常常不是一种正常的疲劳，它需要的可能不是休息而是更多的活动。

最具有挑战性的时刻往往是忧伤演变成抑郁的时候，比如早晨醒来的时候，这种时刻，我们第一反应都可以是呼吸空间的练习开始，此外需要问几个重要问题：

-“我现在怎么做，才是对自己最好呢？”-“此时此刻，我能给自己最好的礼物是什么？”  -“我不知道这种心境会持续多久，所以在它消退之前我该怎么做？而我们自己有应该怎样照顾好自己呢？”

休息不是最好的选择？抑郁这个词我有些排斥，觉得它是个病。在我写下这句话的时候，好像自己和它分离开来，放下了。我觉得自己偶尔的时候也会出现抑郁的状况，陷入自己的悲伤里面，否定和焦虑之中。让我恐惧的是时间，在我看来时间是线性的度量衡，害怕时间的流逝，自己慢慢变老，容颜和智商都不再与我同行了。这个时候会产生焦虑或者轻微的抑郁。

以前的应对是刷手机，让自己沉迷于网络世界的冲浪之中，这就有点像喝酒麻痹自己的，醒来的时候发现，一些情绪并没有消散，还是如影随行。

所以能明白文章说的困倦它需要的不是更多的休息，而是更多的活动。是主动去选择自己想要做的事情，而不是被动的沉浸在情绪之中。

喜欢文中的一句话：“此时此刻，我能给自己最好的礼物是什么？”一直以来我都比较依赖别人，可能是成长环境给我带来的不安全感，所以我需要一课可以依靠的大树。但是忽略了自己也可以成为大树。而现在，我发现了自己潜在的能量，当对自己的爱更多，就会拥有更多魔力去成长。给自己最好的礼物，而不是别人可以给自己什么。就是转换惯性思维，给自己爱的能量。所以如果下一次在悲伤的时候，我会想起这句话，会给到自己一份特别棒的礼物。