我知道你戒不了拖延症

上一次红彤彤和大家一起细数了拖延症的原因、种种表现和危害。

小伙伴们是不是有点害怕呢？要放弃治疗了吗？别怕，这里有几个对抗拖延症的大招。拿走不谢~

1.正确的时间观
拖延症就是借口，它可不是用来自嘲的词，拖延换一种说法就是在浪费生命。你的很多机会已经在一次次拖延中擦肩而过，而你的未来在哪里？不要总问时间都去哪儿了这种没有意义的问题，执行力比什么都强。

因为拖延，错失赚钱的机遇。
因为拖延，女神被别人牵走了。
因为拖延，脑袋空空。
因为拖延，健康离你远去。
你，还在等什么呢？

2.2WH原则
明确你要做什么（WHAT），为什么要做(WHY)，然后考虑如何去做(HOW)。

3.设定期限
你不能无止境地进行一项任务，因为工作总是有一个deadline的。那么，你给自己设定的这个期限应该是在目标截止日期之前的。因为在这个过程中可能还会存在突发状况，所以必须预留一定时间来应对它们。

4.制定计划
计划分为长期和短期。它可以是年计划、月计划、周计划，也可以是日计划。制定出每日目标（做法参考第6条）。简单地去执行就好，有难度的具体一步步的落实行动计划。

5.番茄炖青蛙
What？红彤彤口味太重！这什么菜式？NO ，仅仅一个比喻而已。

番茄钟，是指把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。即使任务没有完成，也要定时休息，之后再进入下一个“番茄”。成功收获4个“番茄”后，可以休息15至30分钟。这个可以保证你专注地去做一件事。

青蛙是指一些非常重要，需要你持续保持专注力才能完成的事情。它很难，而且又大又丑！你根本不想面对，但是——你必须要腾出至少20%的时间处理它。而且，你必须为了它拒绝一些“重要但不紧急的事情”。

6.To do list
在晨间列一份清单，设定你当日的工作任务，不要太多，学会分类，三件事就可以。避免太多，一时不知做什么手忙脚乱，最后一件都没完成。先进行梳理，然后按照重要性排序。明确你的“青蛙”，尽快消灭它。一项一项做，避免同时做几件事给自己大脑太大压力，也更确保任务完成质量。完成一项在旁边打钩。在晚间回顾你的清单，查看完成度。没有完成也不要气馁，总结经验，找出原因。试着总结每天没完成的事情有哪些规律，下次如何注意会避免这样。

7.分解任务
如果你认为一件事情太难完成，那么你不妨把它分解成一个个子任务，从易到难逐一解决。最后你会发现，原本令你望而却步的事情，也没有想象中那么难。So easy~

8.利用每日的最高效时间段
研究表明，人脑的黄金时间是在上午9时~11时，这个时候尽可能去完成你清单上列的任务。当你的任务完成了，你就可以享受接下来的时间而不必一直处在焦虑中。也有小伙伴要说了，我觉得最高效的时间是在夜晚，夜晚的确安静，也相对会有更少的干扰源，但我还是不建议大家像红彤彤一样熬夜。因为充足的睡眠是第二天效率的保证。除非你像红彤彤一样睡得少，但可以睡的时候，随时随地都能睡着。

9.利用好你的碎片化时间
碎片化时间就是那些比较短的、很琐碎的时间。但这样的时间每天你可以利用这小部分的时间沟通、阅读、休息、整理。

10.拒绝干扰源
关掉你的微博、微信、QQ各种社交App，可以尝试一个时间段设置消息不提示，当你看不到手机APP右上角那个小红点的时候，你就不会想要那么迫不及待的点开给自己和你的任务一点时间在当下，尽情享受这“二人世界”，或是跟它死磕到底。

11.保证良好的休息
刚才说了关于睡眠的问题。休息的方式也有很多，比如听听音乐，洗个热水澡，运动，冥想都可以使我们的大脑和身体从紧张的工作状态中切换出来放松。你不妨选择一种自己更适合也更舒适的休息方式让自己的战斗值恢复。如果你身体不适就要停下来，尽量不要强迫自己完成，记住，适当的休息是为了更好的战斗。

12.奖励
给自己一些适当的小奖励，可以是买本喜欢的书，买件喜欢的衣服，或者去吃一顿大餐。当然这些都是红彤彤常用的。

好了，一些实用性的方法已经教给大家了！快来一起消灭拖延症吧！