（019）如何区分“想法”和“感受”

【第十二课打卡作业】

一、必修：学有所获

（一）要学会区分“想法”和“感受”

想法：是个人根据现实和他人的评判，是一种猜测。

感受：是人类共通的需求，是自己内心真正的需求。

当把“想法”当成“感受”，我们就容易变成被伤害的客体，把自己交给环境和他人，失去自己的主动权，把责任推给外界，意味着指责、下定义、贴标签、评判，会招致对方的愤怒。

（二）容易让人生气的想法：在想法变成情绪之前，我们是把自己当成事情的主体还是受伤的客体。“被“抛弃、攻击、背叛、责怪、批评、羞辱、恐吓、遗忘、贬低、辜负、操纵、拒绝、误解、疏忽、利用、敲诈等等这些的想法，这种被动的想法，容易让人失去控制感、安全感，然人产生生气的想法。

(三）如何挖掘自己内心真正的需求

学会观察自己的感受；学会去表达自己的需求；学会去提出一个可行的要求。

二、选修：学以致用

体验活动：

我感到压力很大，是因为我需要休息。

我感到无助，是因为工作上很多