轻度腰椎间盘突出可以做哪些运动？

腰椎间盘突出现在久坐的办公室一族很常见的亚健康代表性疾病，腰椎间盘突出是一种影响到身心健康的慢性疾病，患有腰椎间盘突出要记得复位后的锻炼，防止治疗复位后腰椎间盘突出的复发，那么腰椎间盘突出患者适合做哪些运动项目呢？我们大致的总结了一下，希望能帮助患有腰椎间盘突出的患者。

现在的上班族久坐缺乏锻炼很正常，现在很多人都会出现亚健康，其中有一部分人就是腰椎间盘突出患者。患得腰间盘突出，应该积极的进行治疗，复位后再进行身体训练，得了腰间盘突出不是所有运动都可以做的，那么腰间盘突出能做什么运动项目呢?

一、是进行飞燕式锻炼，也就是趴在床上用肚子着床，头和胳膊、腿共同上抬，刚开始锻炼的时候，上抬的时间、力量和范围要尽量小一些，随着运动量逐渐的增大，时间的延长，这样才能够有效地循序渐进增加腰椎周围的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，减轻腰椎的退变。

二、五点支撑法，就是仰卧在床上用头以及双侧肘关节、双侧足跟进行支撑，肚子抬离床面，这样进行锻炼，也能够有效地提升腰椎椎旁组织的力量，维持腰椎的稳定性。

三、昂胸。患者取俯卧位，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。

四、交叉扭腰。患者取站立位，两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆，腰部也随之扭动。

五、站立扭髋。患者取站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

六、鱼跃运动。患者取俯卧位，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

七、前弯后伸。患者取站立位，两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度。

综上所述的运动方法都是可以尝试着做的，适量的坚持下来会有所收获健康的