设计行动，掌控自我

上完课，却忘记了拔U盘；

孩子总是忘东忘西，今天没带零钱，明天没带电话手表；

天生易忘体质，关键时刻掉链子。

以上场景在日常生活中并不罕见，虽说都是小事，但也因此消耗了时间，精力还有金钱。有没有一种方法避免这些情况呢！

答案就在《福格行为模型》中。

这本书的作者福格博士是行为科学研究领域的大牛。他在书里介绍了一个放之四海而皆准的行为公式：B=MAT。它指的是：一个行为的发生受到三个因素的影响：动机、能力和提示。

举个例子：前段时间，我给儿子买了西瓜创客的编程课，这个行为之所以会发生是因为第一，存在动机：我想让孩子接触编程方面的资讯和技能。第二，能力允许。包括一年课程3000多，经济上可以负担（一年30000，可能就不报了），理解能力上来讲，体验课让我们觉得课程难度不大，可以应付。第三，最近chat GPT横空出世，提示我们掌握编程技能是应对未来世界的硬通货。再加上有一位同事跟我们同住小区，是计算机老师，每次见到，都会热心提醒：孩子开始学编程了么？

用福格行为模型不仅可以理解自己和他人的行为，也能对行为进行有意识的设计。

比如，上周二，我在教师更衣室遇到一位一脸紧张的兼职教师，她问我：负责打扫教室的阿姨在哪里？事情是这样的，老师前两天上课，忘记拔下U盘，而U盘里有一些未经拷贝的重要资料。她找了一圈，没发现U盘的踪影，想问问是不是清洁人员收走了。

回想我自己的教书生涯，我也常常遇到类似棘手的情况。

但如果我们把上完课拔下U盘，当成一个行为去设计，就会很大概率减少遗忘的情况。

针对这个行为，我们有行动的动机，那就需要在能力和提示的部分进行设计。

这里，我们可以用《福格行为模型》中，提到的微行动配方法。

首先，确定既定习惯（已经保持下来的行为习惯），然后插入新的行为习惯，最后庆祝。

还是拿拔U盘举例，对于老师来说，上完课，关设备是既定习惯，那么在这个习惯后面插入拔U盘的习惯，就很容易把新的习惯建立起来，顺利完成一次后，立即对自己说：我真的很棒！为了让自己更好，我帮助自己设计了新的行为，并且做到了。由于受到正强化，行为会进一步被巩固。

《道德经》里面说：天下大事必作于细，天下难事必作于细。认真对待自己的每一个微小的习惯，人生更容易掌控，目标也更容易达成。