情绪似野兽暴走，怎么办？3招化身驯兽师

【引子】

刚刚过去的几个小时很煎熬，和朋友在电话里有了不小的冲突，我俩是完全不同的性格，他有情绪时，容易启动“冷暴力模式”——不理人，而我呢，情绪上来时，就必须把事说清楚，越是亲近的人，我的这种趋势越明显，可想而知，我们俩扛上了，不是“火星撞地球”，而是我这只”火星“撞上了一只冷冰冰的”冰球“，我真的是一点办法也没有。

心口像压上了一只沉甸甸的大铅球，一口老血郁集在胸中，就这样不停地翻滚，内心的野兽即将暴走，怎么办？

我默默地翻开了几天读完的华章心理这本新书《驯服你的脑中野兽-提高专注力的45个超实用技巧》，用3招终于驯服了自己。

野兽VS驯兽人

野兽≈本能，驯兽师≈理性

”野兽和驯兽师“是对”人的内心分为两派“这一事实的比喻。

——《驯服你的脑中野兽-提高专注力的45个超实用技巧》

人大脑”前额叶皮层“负责理性，擅长进行复杂计划与解决问题。就像驯兽师一样，力量没有野兽强大，但能量消耗大，逻辑分析是他的武器。

人大脑边缘系统，主管吃饭和做爱情绪等本能的欲望。就像野兽暴发力强大，喜欢简单的事情，讨厌难的事情，比较禁不起诱惑。

当情绪似野兽暴走，怎么办？我用下面3招驯服了情绪野兽。

第一步 解离 接纳与陪伴情绪

能量巨大的负面情绪如同野兽，而理性如同驯兽师，当我们知道这两者时，一旦情绪发生暴走，我们就可以让驯兽师与野兽保持一定的距离，以免驯兽师被野兽的冲动挟裹住，从而做出一些令人后悔的冲动事情来。

这个时候无论野兽有什么想法或是想干什么，驯兽师都不要为其所动，保持距离呆在一旁，就这样静静地陪着，几分钟后，野兽就会慢慢平复下来。驯兽师也将会重新主导对野兽的控制。这个方法在心理学上被称为解离。比如，想健身跑步，就要与野兽的”想玩游戏“ ”怕麻烦怕累“的想法情绪保持距离，此时不做分析，只是在旁静静地呆着，陪着他在一起。这就是解离的基本特征。

第二步 提问 接纳与观察情绪

壳有多硬，心就有多软，往往是你最在意的人，才能戳到你最柔软的痛处。

与最在意的人发生冲突，难过委屈生气是正常的，这个时候，你可以把”情绪物质化“，问自己”如果把情绪比喻成某种物质，那会是什么东西呢？“

•这种情绪是什么颜色的？

•这种情绪的大小是什么样的？黄豆大小？网球大小？还是高楼大小？

•这种情绪位于自己身体的哪个部位？占了多少空间？

•如果触碰这种情绪，会有什么样的感觉？是硬还是柔软？是粗糙还是光滑？

*这种情绪有温度吗？ 是热？是冷？还是常温？

•这种情绪有什么动作吗？是在振动？静止？ 还是在跳动？如果在动，速度大约是多少？

——《驯服你的脑中野兽-提高专注力的45个超实用技巧》P170

我前会就感觉心口上压了一只沉甸甸的铁灰色大铅球，一口老血郁集在胸中，就这样不停地翻滚着......翻滚着......

把情绪由看不见摸不着的无形存在进行”物质化“转换，有助于接下来的第三步：送走他。

第三步 隐喻 接纳与送走野兽

隐喻不仅是一种语言现象或修辞手段，更是一种基本的思维方式和认知工具，可以帮助我们更好的理解与观察对象。

●电车的隐喻

可以把自己的内心想象成车站站台，想法和情绪是经过站台的列车。列车只是暂时停靠在站台上，不久后就一定会离开。我们是站在站台上的人，看着列车经过，只要不上车，就不用担心自己会到别的地方。

电车的”隐喻“带给我们解脱，让我们明白想法与情绪是”一定会过去的东西“。

在之前的几分钟，想骂人想吃甜食的我，想象着这台列车从站台前经过后，我竟然获得了一种意外的平静。

【小结】

40岁以后，让你心心念念在意的人也就不超过那么两三个，当你情绪似野兽暴走，心中吐血时，也记得要做你自己：

第一步 解离 接纳与陪伴情绪

第二步 提问 接纳与观察情绪

第三步 隐喻 接纳与送走情绪

我一点也不生气～