（20181224-1230第七周打卡）讲究饮食，热爱运动的人最
（20181224-1230第七周打卡）讲究饮食，热爱运动的人最懂生活
【Day49】这是2018年12月30日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第7.7的自习实践。
【实践事项】回听日清单第2.2讲。
【实践日志】
1.我在本讲中学到的点：
加餐课太棒了，对于我来说，会做饭的人都很厉害，会做精致漂亮而又营养美味的早餐简直是大神！看着拍照的图片就是一种享受！
温故：新任务随手记录日清单；新任务如果当天安排满了，可以放在明天做，学会延迟与拒绝。
2.训练营至今满50天了，我的收获和进步：①首先是心理变得更积极向上了。以前是盲目的焦虑，学习时间少，现在感觉每天都有记录，知道时间花在哪里，想做的事情定好目标，去执行就行。
②时间就像海绵里的水，挤挤总是有的。无意识流失的时间很多，这些时间黑洞需要通过日清单和时间记录去填补；
③有了孩子，更不应该降低对美好生活的追求，一日三餐更要好好吃；我们每个人都值得拥有最好的，量可少，品质要不断提升，要有几件奢侈品；每周整理家务、办公桌面，实践断舍离。
④养成时间记录的好习惯，不惧怕时光飞逝，而是和时间成长一辈子的好朋友。
⑤最重要的是，生活变得规律，科学的遵循日常规律能够让人保持平和的状态。随性而为的生活则容易产生虚度光阴的感觉。人是大自然的一员，天地之间，何其渺小又何其伟大，顺应自然规律，人生更加坦然自若！
3. 我的疑问：
4.其他想说的话：昨天晚上和部门同事一起吃了跨年饭，新的一年就要到了，祝大家元旦快乐！心想事成！
（20181224-1230第七周打卡）讲究饮食，热爱运动的人最懂生活
【Day48】这是2018年12月29日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第7.6讲的课后实践。
【实践事项】回顾本周的实践日志。
【实践日志】
1.我在本讲中学到的点：
多喝水，深呼吸，晒太阳，好处多！
喝水用大杯子，有利于养成多喝水的习惯。
早起第一杯水最好的温水，之后可以加蜂蜜或者柠檬。
不要等口渴了才喝水，晚上十点之后不要喝水，否则晚上会起夜，早上容易眼睛浮肿。
水杯要好看，最好是保温杯，可以泡茶，泡枸杞等养生。
2.我在本周课程中学到的知识点：
①一日三餐吃出精力，零食必不可少，随时补充精力。
②能量三餐要坚持，早餐可以简单，工作午餐要吃好，晚餐要精致，有仪式感。
③健身=健脑，运动能够提升注意力，促进学习力。
④健身=健心，运动能够缓解焦虑，让人愉悦。
⑤神奇的三个小宝贝：喝水，呼吸，晒太阳
3.我在本周实践中的进步：
重视早餐的营养与否；对零食有了客观的认识，不再“歧视”；有意识的多喝水；不再怕晒黑而“惧怕”太阳，认识到阳光的可贵；从小通过运动培养宝宝的注意力，强身健体，健脑益智。
4. 我的疑问：
5.其他想说的话：
【Day47】这是2018年12月28日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第7.5讲的课后实践。
【实践事项】实践三个小宝贝，分享给朋友。
【实践日志】
1.我在本讲中学到的点：神奇的三个小宝贝
第一部分：水。身体的70%是由水构成的，而大脑的80%都是水。缺水影响注意力、瞬间记忆和体能任务等。
常言说：每天喝八杯水，杯子大小看个人喜爱，哈哈，女人是水做的，更要多喝水。
喝水建议：多喝纯净水，少喝/不喝汽水等饮料。每天早起一杯温水，推荐水果汁，红茶、绿茶等。
第二部分：氧气。氧气是大脑的食物，通过呼吸，富含氧气的血液由心脏输送到全身，让大脑、肝脏、手指得到供养。
深呼吸：胸式呼吸和腹式呼吸。
第三部分：阳光。阳光是地球上所有生命的唯一能量来源，晒太阳好处多多。
2.我在实践中的亮点：
日常爱喝水，爱喝茶，不爱喝饮料，包括奶茶，和奶茶只是为了显得合群，一般不会喝，哈哈。
“为了看看这阳光，我来到世上”。热爱阳光，热爱生活。
瑜伽提倡腹式呼吸，大一看过一本书《遇见未知的自己》，也有相关的理论，曾有练习过一段时间，非常受益。
3. 我的疑问：
4.其他想说的话：
2018年的最后2天，时间走慢点。
感谢崔律的苦口婆心，这种心情完全理解，师者，如父如母。
【Day46】这是2018年12月27日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第7.4讲的课后实践。
【实践事项】继续调整运动计划，分享给朋友。
【实践日志】
1.我在本讲中学到的点：
第一部分：运动缓解焦虑：研究表明有氧运动有助于抵制焦虑状态。
焦虑VS焦虑症：焦虑是在应激反应中，对某一时刻发生威胁的一种自然反应；而焦虑症是对不存在的威胁而焦灼不安。
第二部分：运动促进愉悦。锻炼能够增加大脑中的多巴胺等改善人的情绪，每次锻炼之后不仅身体感到放松，心理也会感到积极、快乐。
第三部分：运动类型策略。从四个方面来制定整体的计划：有氧、力量、平衡能力以及复杂运动。不建议边运动边学习，可以听听音乐。
复杂运动改善注意力，让大脑全情投入工作。
运动量少的话，可以先从步行开始，每日步行1万步，或是1个小时。然后从步行到慢跑，再到快跑。
2.我在实践中的亮点：我们有个同事，每日“日行万步”，坚持数年，堪称楷模！我个人的话比较喜欢步行、慢跑，更多运动策略还需要研究、实践。
3. 我的疑问：运动项目很多，但是适合自己现阶段的不多……
4.其他想说的话：
【Day45】这是2018年12月26日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第7.3讲的课后实践。
【实践事项】制定或调整你的运动策略，把今天的内容分享给朋友。
【实践日志】
1.我在本讲中学到的点：
第一部分：运动促进学习力。研究表明：运动有助于提升学生的阅读和理解能力；能够平衡大脑；运动诱发神经增生。比如说脑源性神经营养因子BDNF，是大脑的优质营养肥料，运动能够与其产生同步变化，而BDNF与学习速度有直接关系。
第二部分：运动提升注意力。运动是治疗ADHD（注意力缺陷障碍）的绝佳自然疗法。
注意力问题：要打小培养，宝宝玩儿的时候不要轻易打断他，父母要多花时间在孩子身上，专门和他一起互动学习。
拖延VS拖延症：对于大多数人，拖延是事实陈述，拖延症的说法与实际情况不符，标签化，反而是一个让自己保持现状的借口。对自己可以有积极的标签，尽量不贴负面标签。
第三部分：健脑运动策略。有意识的进行单次运动和长期运动，运动要将技巧训练和有氧训练组合进行；
有氧运动和复杂活动对我们大脑会产生有益影响。如弹钢琴、跳芭蕾舞等复杂运动对大脑更有益。
2.我在实践中的亮点：读书时坚持跑步有一两年，现在运动量严重偏少，时间限制，只能在家做瑜伽。时间上，应该制定每周计划。
不过对于我来说，平时带娃跳绳、弹琴（娱乐），周末带娃出游、散步也算是运动，哈哈！
3. 我的疑问：关于幼童的运动，有没有系统的书籍推荐呢？
4.其他想说的话：
5.学霸题：我喜欢的零食是水果，水果，还是水果，哈哈哈！来自北方的南方人，最爱南方的水果。
（20181224-1230第七周打卡）讲究饮食，热爱运动的人最懂生活
【Day44】这是2018年12月25日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第7.2讲的课后实践。
【实践事项】再次修改你的三餐计划。
把今天的内容分享给朋友。
【实践日志】
1.我在本讲中学到的点：
第一部分：懒人早餐。西式可选速食谷物+牛奶+蔬菜等；中式早餐可选粥+主食+蔬菜；选用自己喜爱的餐具，自己动手做早餐，水果点缀拍照/发朋友圈，获得肯定和赞美，增强自己的成就感。
个人是属于那种不善厨艺也不爱摆弄的人，索性也不挑剔饮食，早餐就是白粥、包子或者红薯等粗粮，时间来不及的话就在办公室冲泡麦片。
第二部分：工作午餐。午餐很重要，不可随便吃面包或三明治解决，尽量外出散步就餐，和同事们结伴，共进午餐，增进同事之间的情感交流，也能够相互深入了解。
第三部分：精致晚餐。崔律建议大家使用成套的精致餐具，在个人的能力范围之内，使用高质量的餐具。
2.我在实践中的亮点：以前我在办公室用的都是带有公司logo的杯子，深沉低调的款式、样式，一直没有太多关注杯子的选择。前不久才换了一个很有分量粉红色瓷杯，带有阿狸的图案，用起来感觉很不一样，居然习惯用来泡茶喝。由此，我才发现自己也是有一颗粉色少女心。关于餐具，没有关注过，在家用餐少了仪式感。
3. 我的疑问：用餐时间问题：午餐时间放松还是压缩时间，这是因人而异的吧？
昨天崔律讲了一课，提出来“不要坐着吃午餐”，跟今天的和同事吃午餐，看似有些不同，实则是因人而异。“鬼才社长”是销售出身，时间意识超强，连午餐的时间都不肯浪费，所以选择站着吃午餐。对于办公室的我们来说，坐了一个上午，中午需要出去走走，和同事们一起吃饭，聊聊天，这样的时间反而是得到了合理利用，不算浪费。
4.其他想说的话：有小伙伴说麦片不是一般的难吃，我想说的是我一般都是吃原味的，哈哈哈······
【Day43】这是2018年12月24日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第7.1讲的课后实践。
【实践事项】调整你的三餐和零食计划
【实践日志】
1.我在本讲中学到的点：
第一部分：一日三餐，葡萄糖是人体能量的重要来源，血糖水平的指数“血糖生成指数”受食物影响，低升糖食物较为健康，比如大豆、坚果等。
我特意查询了相关资料：食物中的碳水化合物含量愈多，升糖指数就愈高，特別是精制的白面包、白米饭；纤维量愈高，升糖指数愈低，所以多数全麦食物及蔬菜，都列为健康食物；食物愈成熟升糖指数愈高，例如熟透的水果比未熟的有较高的升糖指数；酸碱值较低的食物，升糖指数会相对较低；稀烂、磨碎或切粒的食物，较易被消化及吸收，所以升糖指数较高。
血糖水平也会影响人们的认知表现和情绪，比如说加班太晚情绪暴躁，可能是血糖太低的原因。我有一个同事加班必点外卖！
第二部分：零食，零食是三餐的黄金搭档。因为一日三餐不能确保全天候高效精力，适当补充零食有助于保持更好的精力状态。
零食不宜吃精加工和油炸类的食品，推荐营养丰富、方便携带的小包装天然健康食物，比如说每日坚果。
第三部分是脑力营养补充剂，Omega-3，不饱和脂肪酸的总称。
常见于深海鱼类，如三文鱼和金枪鱼，对于孩子来说，多吃鱼有助于智力发育。
2.我在实践中的亮点：我的饮食算是很健康的，曾因为肠胃的原因，饮食清淡，不吃辣、不吃油炸食品，不暴饮暴食。
一日三餐正常吃，早餐来不及吃的情况下，会吃办公室常备的麦片或芝麻糊，办公室经常会有各种小零食，自己每天也会自带水果。因为不想宝宝从小吃太多零食，家里常备的零食不多，外出才会专门准备多样化的零食。
黄油、甜食、糖果，尽量少吃，尽量吃“食物”，不要吃“食品”。
3. 我的疑问：对于爱吃零食的人，可能会管不住嘴，容易多吃吧，零食吃多了会不会有副作用呢？比如胖，比如上瘾，比如转移注意力，哈哈。
4.其他想说的话：从小就听说“多吃鱼聪明”，家里人都爱吃鱼，哈哈…
