终于有进步了10/365

昨晚上阴瑜伽的课程，有个坐角式体前屈的动作，找了下示意图如下

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以往的课程中，我只能屈膝做这个动作，昨晚在老师的鼓励下居然也能慢慢伸直膝盖来做了，而且找到了坐骨的发力点，虽然胯部内侧和膝盖窝会酸疼，但是确实是有进步了。

这个体式的练习可以很好地打开胯部，最终要达成的效果是这样的：

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最后，自己总结了一下，坐角式前屈的动作要领是：

1.坐骨要稳，就是屁股下方有两个骨头的地方要牢牢固定在地面，不能因为做动作而离开地面。

2.吸气时挺直腰背，特别是胸口处要有意识往上提，不要下塌，呼气时慢慢用胸口找前方的地面，不急着下去，刚开始能停在哪个位置就停在哪个位置。

3.脚背回勾，脚后跟要用力往前蹬，和坐骨形成对抗的力量，膝盖和脚指朝向天花板的方向，不要内旋，也不要外旋太多，保持和地面垂直的状态就好。

继续努力，希望未来遇见更好的自己！