沟通公式

来自《可复制的沟通力-樊登的10堂表达课》，沟通的公式就是

“我观察到……我感觉……是因为……我请求……”

我观察到，就是陈述事实，注意不能带有评价，抱怨的元素在里面。比如丈夫每天很晚回来，不能说你还知道回来啊，而应该说你最近回来的都比较晚。

我感觉，陈述完事实后，可以说出自己的感受和体会了。比如对这件事我很难受。

是因为，陈述你为什么难过，失落，伤心。拿丈夫晚归的来说，可以说因为我不希望我们的家变成旅馆。

我请求，直接说出你的明确请求或希望，如我希望你每天能抽出一天时间早点回来。

比如辛苦工作一天，回到家时发现小孩作业还没做，如何避免暴力沟通呢，可以尝试这个沟通公式，比如我观察到你今天白天看了挺长时间的电视，造成作业没有完成，对于这件事，爸爸感到很失望，因为我希望你能安排好时间在学习上，我希望你明天在作业上多花点时间。

通过这种方式，停止暴力沟通，可减少很多误会矛盾，让双方互相尊重。