要想跑赢湾马，这几点需要注意

各位跑友朋友们：

你们好！

2021芜湖湾沚·半程马拉松赛进入最后倒计时，最近气温也是持续升高，根据最新的天气预报消息，预计比赛当天（5月9日）上午晴天，最高气温33℃，最低气温18℃，风力2-3级，紫外线较强。

所以开赛前，我们需要让自己的身体保持充足的水分，将身体调整到最舒服的状态。比赛前一天及比赛当天的早上，为防止身体进入脱水状态，应避免酒精、咖啡的摄入，并在前一天晚上保持充足的睡眠，千万不要熬夜之后去参赛！

所有跑友请牢记：安全第一！

参与为主，量力而行是马拉松赛事一贯坚持的理念，在比赛过程中请大家一定不要忽视来自身体的信号，如果您发现自己已经出现肌肉抽搐、略感恶心、头晕、虚弱、四肢无力、心悸、耳鸣、胸闷、注意力无法集中、体温升高、皮肤灼热等症状，或是早于平时训练时间感受到疲惫感时，您可能已经处于早期中暑脱水状态了！此时，切记一定不要逞能，马上停下脚步，向身边的医务人员寻求帮助，及时进行补水降温，避免对身体健康造成进一步的伤害。

比赛当天紫外线较强，所有人一定不要忘记做好户外活动的防晒工作！组委会推荐大家选用防水型防晒霜，均匀涂抹在暴露在外的皮肤上，也无需涂得太厚，可能会堵塞毛孔，抑制出汗，不利于马拉松途中的散热。