2021-10-23训练日记

      在以往的训练中，速度和高度往往不能兼备，造成滞空时间短，三级跳成绩差。  在第2跳练习中，通过增加小跨栏架的辅助练习，提升学生在速度跳远中的高度，以提升滞空时间，那么如何设定跨栏架的距离成了一个难题，集体训练中如何选择栏间距，是提高整体队员训练效果的关键点，选择不好，队员之间反复调试，相互之间又会造成二次影响，最终练习重点会从技术动作转变成了栏架位置。不利整体训练效果的提升。

        以往的设定方法采用的是选择一名成绩居中的队员来试跳，记录其各步之间的距离，将跨栏架放置于两点之间。再让全部人员磨合，由于状态的差异，加上。该方法让较差和较好的运动员很难得到提高。目前的方法，根据第2跳理论公式，计算每个人的即使三级跳成绩*0.323，得出全部人的第2跳平均值，并根据起跳点找到第一步和起跳点间第一个栏架位置，再由该栏架每隔一个第2跳的平均值摆放下一个栏架的位置，从而得出全部栏架的落点。

磨合初期，出现了以下问题：

1对第一跳栏架高度不太适应。需要降至5-10CM

大腿尽量向胸口贴，弯曲至135°。不够或太深都会造成高度或者速度反应不佳。

2为 了达到距离，落地时前伸腿，导致速度骤减，后两步没有前两步速度快。趴地不迅速

解决方法：减少前伸腿，大小腿自然放松。落地点在身体下方，全脚掌着地，不要脚跟，以免减速。

3对跨栏架存在心理恐惧，见高不见远。

鼓励学生发力提速，不要把踩坏器材，努力后蹬提升速度，高度不是跳出来的，而是抬腿抬出来的，只需要贴着过杆即可。

4腰部协调性问题

部分的女生还有协调性不好的男生，还是跳的时候腰部过于笔直，而身体的协调性僵硬这是不利于摆腿的，需要有一点驼背好像虾米这样的，就可以能够在空中尽可能的增加滞空时间，对下肢的控制性更好

      通过观察目前的栏间距计算方法，队员的磨合期时间明显由于老方法。由于平均值在10-15CM左右，在2跳以内，对技术动作影响较小