（1）例图中深红部分为主要训练肌肉，浅红部分为协同训练肌肉

（2）动作分为“杠铃”，“哑铃”，“器械”，“无器械”四个部分

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- 杠铃 -

杠铃卧推 - Bench press

上斜杠铃卧推 - Incline bench press

下斜杠铃卧推 - Decline bench press

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- 哑铃 -

哑铃卧推 - Dumbbell bench press

上斜哑铃卧推 - Incline dumbbell press

下斜哑铃卧推 - Decline dumbbell press

哑铃飞鸟 - Dumbbell fly

上斜哑铃飞鸟 - Incline dumbbell fly

下斜哑铃飞鸟 - Decline dumbbell fly

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- 器械 -

绳索夹胸 - Cable crossover

蝴蝶机夹胸 - Pec deck fly

器械推胸 - Machine chest press

上斜绳索飞鸟 - Incline cable fly

高位绳索夹胸 - High cable crossover

低位绳索夹胸 - Low cable crossover

站姿杠铃片胸推 - Svend press

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- 无器械 -

俯卧撑 - Push up