R 日记 轻断食D5 2202-2019
2019-02-22 本文已影响0人
Hiro_Ho
轻断食D5/90 【没有记录就没有发生】
✅今天是正常进食日啦！！！
️ 今天体重：67.4KG（惊喜！！）
R 日记 轻断食D5 2202-2019
目标体重：62.5KG 90天减重15斤
【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事
2.用KEEP作为主要训练软件，照做
【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：
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午餐：米饭吃了一半
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晚餐：奖励自己喝了一个久违了2个月的姜撞奶，牛肉汤河粉吃了一半
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【🧘♂️今日运动】
1.步数
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2.活动
2.1午饭后站立30分钟的路，走了一圈路
2.2 正念冥想
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2.3 跑步
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🧘♂️总结
早上称体重，居然有变化啦，好开心，走着路也感觉身体轻盈了一些，哈哈哈，心里作用，继续加油！
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有开始按照食谱挑选食材。
5.有保持运动
【需要改善的】
不知道是否是减少食量的问题，到下午的集中力一直不是很集中，需要在观察调整一下。
【小确幸】
1.今天恢复期跑步，看了芳姐分享的简爱跑步法，刻意注意了步频和步幅，居然跑多了1.5公里，膝盖也觉得还好，没有什么不适，继续加油。
2.今天同事给我带来了生腌生蚝，好开心！
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今天有可以控制食量，嘉许自己一个！
🥇每天进步1%，成为那1%的人！
