越界行为与表现

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今日阅读《界限》

——通往个人自由的实践指南

［美］内德拉·格洛佛·塔瓦布  ［译］张蕾

第1部分 界限的重要性

第5章：越界行为与表现。

一、越小界和破大界。

1、越小界

越界也有大小之分。越小界的情况通常发生在两个不熟悉的人之间，或者仅仅是生活中的偶发事件。这类事情往往无伤大雅，因此并不会影响我们的情绪，更不会影响到我们的我们的工作与生活。但是，即使事情再小，日积月累也会变成大问题。

越小界的例子：

·你在一家小店的收银台结账，发现收银员态度很差，不仅说话爱搭不理，打包东西的动作也很粗暴。

·在一次聚会上一个陌生人主动上前跟你聊天，他一口气讲了30分钟关于自己的事情，你一句话也插不上，你觉得对他的了解简直足够写一本书了。

·你跟同事说无法参加他的生日聚会。同事说你的道场对他来说很重要，更何况其他同事都会去，或许这位同事真的很希望你参加，但他的做法是对你的道德绑架，他的一番话迫使你不得不出现在聚会上。

2、破大界。

破大界是人际关系中的大忌。它就相当于一段关系里的痼疾，长期影响着这段关系的健康。如果这类问题频频发生，这段关系必然发生质的变化。

破大界的例子：

·你一向依赖姐姐来解决生活中的大小问题，做任何决策都要和她商量。

·你朋友的酗酒问题已经不知不觉的成了你的负担，他每次喝的烂醉时，你都要忍不住替他收拾残局。你们一起出去时，你都尽量不喝酒，为的是他喝醉了好照顾他。

·你认为和伴侣之间的所有问题都是你的错，对方明明有很多毛病，你却宁可自己小心翼翼，生怕踩到他的雷区。

根据刚才这些例子，我们不妨来分析一下常见的轻微越界和严重越界的行为与表现。

二、轻微越界。

1.轻微越界的几个例子：

1）种族歧视（基于他人的种族，对他人进行消极贬损的评价）

2）身材攻击

3）种族偏见（产生基于种族的刻板印象）

4）性别歧视

5）性取向偏见。

轻微越界的人往往认为自己的行为是无害的。然而，这些举动常常会在更深的层面给人致命一击，它们看似微不足道，却足以对一个人或一段关系造成巨大的影响。

2.应对轻微越界的办法：

·果断的直面你认为轻微越界的行为。

·建议对方表现的更得体一些。

三、过分分享。

过度分享的人通常是为了努力与人建立关系，然而，这种努力往往会带来负面的效果。

过度分享的人从来都不觉得自己的话太多。

1.过度分享的例子：

1）不恰当的话题

2）透露他人信息

3）深度的个人信息

2.应对过度分享的办法。

1）巧妙的将对方引向更合适的话题。

2）果断的打断对方，说：“这件事听起来很重要，我们另找时间再谈吧。”

3）也可以说：“对于这件事我实在无能为力，要不我们换一个话题吧。”

四、情感操作。

如果一个人有意让你感到难过或内疚，毫无疑问他在对你进行情感操作。

情感操纵者的目的就在于满足自己的需求，但是他们的需求往往有悖于被操纵者的原则。

1.情感操纵的几个例子：

1）结束一段糟糕的关系

2）不太想与某人建立关系

3）坚持自己的喜好

4）不想取悦别人

5）拒绝不需要理由。

2.应对情感操纵的方法。

·一针见血的指出：“你是想让我觉得自己这么做错了吗？”

·把话题转向自己，而不是对方：“不关你的事，这纯粹是个人喜好。”

·表明自己已决心已定：“你这么说难道是想让我改变主意？”

五、严重越界。

越界行为如果严重到足以改变一段关系的性质，这样的行为就属于严重越界。

1.过度亲密。

1）过度亲密引发的越界行为，包括：

·无论在情感上还是身体上，都极度缺乏个人空间。

·双方的思想必须保持高度一致。

·一些重要的决定都要由两人共同完成，不允许独立思考。

2）如何针对过度亲密设定界限？

·在两个人的关系中间留一点个人空间

·评估你是否需在与对方保持联系

·让其他人加入进来，以获得额外的支持

·在与他人分享自己的事之前，先判断一下时机和场合是否合适

·重新获得或建立不同于他人的自我认同。

2.过度依赖。

在一段过度依赖的关系中，一方会以保护另一方为己任，坚信自己必须时刻为他排忧解难，以帮助他脱离苦海。说是保护，实际上是纵容对方保持不健康的生活方式或行为，在他们眼里对方既弱小又无助，完全没有自理能力。

1）过度依赖通常表现为：

·使自己承担过多义务

·拒绝讨论真正的问题

·专门为别人收拾烂摊子

·为别人的不良行为找借口

·只关心别人的需求，而忽视了自己的需求

·替别人做事而不是帮别人一起做事

·照顾有不良嗜好的人

·把别人的问题说成自己的问题

·在任何关系中都忍不住要扮演拯救者的角色。

2）如何针对过度依赖设定界限？

·限定自己提供帮助的程度

·时刻检查别人的行为对你造成的影响

·向别人提供适当的支持，而不是为他们当牛做马

·等待别人向你求助，而不是主动送上门

·对身边的不良行为直言不讳

3.创伤关系。

创伤关系是情感界限和认知界限不被破坏的产物。

1）创伤关系通常表现为：

·被迫相信一切都是你的错

·为别人对你的伤害找借口

·对方的态度常常忽冷忽热

·不敢将自己的遭遇告诉别人，生怕被别人看出自己正在遭受虐待

·不敢反抗虐待你的人。

2）如何针对创伤关系设定界限？

·明确自己希望被如何对待

·面对别人的尖酸刻薄和言语伤害，立即阻止并告诉他“你说的话让我很不舒服”

·只和信任的人分享自己的人际关系问题

·把一切不健康的相处模式扼杀在摇篮里

4.回避依恋。

如果一个人的界限过于僵硬，有意与他人保持情感上的距离，他离回避意念就不远了。

1）回避依恋通常表现为：

·很难在别人面前示弱

·无法向他人求助

·不习惯接受别人的帮助

·对别人的生活不感兴趣

·害怕与人亲近

·一旦对方开始认真对待这种关系，就立刻与对方保持距离

·常感觉孤单

2）如何针对回避依恋设定界限？

·练习与他人分享自己生活中的细节

·告诉别人，你对他们的感觉

·学会求助

·接受别人提供的帮助