好书精华10-《自控力 》05

24 意志力和诱惑的传染

导读

上篇的内容提到，情绪不佳时更容易向欲望屈服。同时，如何看待未来，也会影响我们的意志力。至此，我们已经学习了许多提高个人意志力的方法。

不过，不知道你有没有注意到，如果朋友都是“吃货”，减肥就很难成功；如果组队考研，去图书馆便似乎不再那么难…… 这些现象背后的原因是什么？群体的行动会影响个体的意志力吗？本篇，我们会在阅读中找到答案。

第八章 传染：为什么意志力会传染？

这一章我们将从个人过渡到群体。因为每个人都不是孤岛，相反的，我们都是社会人，我们活在社会编织的意义之网中，我们的一举一动，既受到他人的影响，也无时无刻不影响着他人。从心理学和医药学等方面的研究来看，我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。在这个大前提之下，意志力和诱惑一样能够“传染”。我们大脑中的镜像神经元负责观察他人的所想所做所感，这也是我们会模仿他者行为的生理基础。这种模仿，从本质上说是在寻找一种社会认同，一种试图和身边之人建立某种联结的渴望。

但这种渴望是把双刃剑，可好可坏。坏处在于如果我们受到身边其他人的诱惑，那么我们很快就会沾染一些坏的习惯。比如进入一间大家都喜欢抽烟的办公室，或者办公室的工作风气是下班后去打牌喝酒，那么在这种情况下，为了快速融入工作环境，我们不得不和周围的人一起抽烟喝酒打牌。

25 激情的自控

但从反面来说，寻求社会认同也是自控力的重要支柱。如果我们在一个良好的氛围之内，那么试图寻求认同的渴望便会不断驱使着我们，驱使我们愿意牺牲一些眼前的利益——为了取得让我们更有成就感的集体认同。在我们达到了集体对我们的预期时，我们会感到自豪；在我们违背了集体的预期时，我们会感到羞愧，这种羞愧会促使我们更加努力，成为一个符合集体规范的人。而自豪感和愧疚感等社会情感能更迅速、更直接帮助我们做出选择，让我们在群体中站稳脚跟，德斯丹诺把这称为“激情的自控”。

因此，在集体中，我们要做的事情便是在避免“诱惑集体化”的同时，尽量扩大“自制力的集体化”，利用集体对于个体的约束力量来规训自己，使自己成为集体中更优秀的一员。

26 思考与练习（七）

（一）【深入剖析】

观察你的社交圈子，看看是否有人在进行和你一样的意志力挑战；

反思你是否无意识地模仿你周围的人，尤其是亲近的人；

想想你最有可能从谁的身上学到东西，谁最有可能成为你的榜样；或者相反，他们有没有从你身上学到什么东西。

（二）【意志力实验】

试着增强免疫力，每天花一点时间想想自己的目标，不要轻易被周围的负面例子影响；

当自己需要一些额外意志力的时候，给自己树立一个目标，并向目标看齐；

尝试感受自豪感带来的力量，公开你的意志力挑战（比如在朋友圈或者其他社交平台进行打卡活动，请朋友监督），想象你在意志力挑战成功之后将会多么的自豪；

把个人的意志力挑战变成集体挑战，建立集体奖惩机制，大家相互监督。

27 讽刺性反弹

如果我说“请不要看这章”，有多少人会照做呢？估计很少。实际的结果是本来不想读这章的人看到这句话，也想来一探究竟。这就是心理学中的“讽刺性反弹”，即当人们试图摆脱某些想法的时候，这些想法却在我们脑海中萦绕，挥之不去。这种心理效应造成的后果是，让我们想尽力摆脱的恐惧或者欲望更加急迫、更加真实，更加引人注目。

（一）如何摆脱讽刺性反弹

那么，我们究竟该如何摆脱“讽刺性反弹”呢？一位心理学家提供了个颇具讽刺性的解决方案——放弃自控。如果我们的自控力过强，一直试图控制自己的欲望，压抑自己的想法，有可能会导致抑郁。相反的，我们需要学会的是与这些想法和平共处。当我们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪，开始允许自己表达压抑已久的想法时，我们就会奇迹般地发现，这些想法不再骚扰我们，我们的外部行为也变得更加容易控制。

与此同时，我们可以尝试把“我不要”转化为“我想要”。我们可以问问自己，除了我不要，我们有没有其他的方法来满足同样的需求，这些需求也许是减少压力，也许是获得认同。我们可以尝试用健康的新习惯代替不良的旧习惯，比如一个想戒掉咖啡的人可以转变思维，不要固守我不要喝咖啡的思路，和自己的自控力作斗争，而是用有类似功能的茶来代替咖啡，把“我不要”变成“我想要”。我们还可以学着驾驭冲动，用冲动来抵抗诱惑，而不是屈服于它。当冲动占据头脑时，花至少一分钟去感受自己的身体，学会对内接受自己，对外控制行动。

28 思考与练习（八）

（一）【深入剖析】

观察“反弹”效应。看看自己有没有想逃避的想法？压抑想法有效吗?

你最想得到的是什么？当你拼命把某件事情赶出脑海时，反而越忘不了这件事？

（二）【意志力实验】

忠于内心感受，但不要相信自己所有的想法。每当产生不快的想法时，尝试转移注意力，将注意力转移到身体上——专注于调整呼吸，想象这些想法在慢慢烟消云散。

敢于面对自身的欲望，当欲望来袭时，不要马上转移注意力或者与之争论。

学会和冲动与欲望共处，不要试图摆脱它，而是像海浪一样驾驭它，但也不要立马将冲动付诸行动。

29 结语

感谢大家耐心地和作者一起走完这趟关于意志力的旅程。希望在读完这本书后，每个人都能有所收获，都能把书中讲过的知识运用在实践中。在结束之前，请再一次跟随作者，思考以下几个问题：

通过此书，你对意志力和自控力的想法是否有所改变？

你认为哪个意志力实验对你最有帮助？

你从这本书里学到了什么？

下一次我们将给大家分享《拖延心理学》，欢迎大家关注收看。