心流与冥想

沉浸其中的状态——心流

难度太高，会焦虑；难度太低，会无聊。难度适中就会进入心流状态。

卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。难度太高，拆解目标；难度太低，设定成长型突破。

冥想

1.作用：

（1）提高神经系统的协调性，大脑血流量增加，让你变得更加聪明，更加精神焕发。

（2）让你看着情绪，而不是陷入情绪之中，让你更加平和。

（3）增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。左侧代表快乐情绪，右侧代表负面情绪。

2.如何开始冥想——观呼吸

       呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时        候，意识到自己在吸气；

       呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小；

       ……

       如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。

       让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。

       如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。

来自《超级个体•如何成为一个做事情专注又快乐的人？》《超级个体•如何成为一个高度自我察觉的人？》