接纳自己的情绪，不要让它成为结节

今天我们来聊聊情绪，以往听到更多的都是在教人如何管理情绪，但是情绪如果真的能够乖乖受控，是不是意味着，我们可以不用去体会一部分情绪了呢？

然而事实是，我们会经历让我们多种复杂的、正面或负面的情绪，比如兴奋、幸福、感动、紧张、焦虑、抑郁、痛苦、悲伤等。

不同的经历会带动我们曾经出现过的类似的感受和情绪，这原本就是个正常的现象。

因此，当你感到焦虑时，可以允许自己焦虑，甚至告诉自己，要更焦虑、更紧张，我们就去想象那个最坏的结果、想象让你感到恐惧的那个场景，试着去体验那种不舒服的感受，因为原本也没有发生这些事情，不过是恐惧诱发的对最坏的结果的想象而已。

这样深刻体会焦虑的好处是，你自己开始分析这其中的不合理性，接着这个焦虑的状态还没有持续很久，就慢慢减弱了。

上面这个方法是哪来的呢？依然是《幸福超越完美》这本书中提到的。今天再看这段文字的时候总感觉有那么点奇特，很想问一句“这也算是个靠谱的方法吗？”

但仔细回想，我自己在焦虑的时候其实是会接纳自己正处在当中的，同时不光是焦虑，其他负面情绪，我也是允许和接纳的。

只是我自己会有一个缓解的小方法，但它未必也适合其他人。我每次在产生负面情绪的时候，就会去做运动，就那种简单重复的动作反复做，比如壶铃摇摆、椭圆机，这个时候大脑是不必产生思考的，我不会强求自己忽视或抑制这个情绪。

这个时间我会尽量让大脑放松，而这种会消耗体能、却不必产生思考的运动方式，就非常管用。

情绪来了，就接纳我现在有情绪、状态可能不是很好这件事，然后我就会去运动一会儿，实际上这个时间并不会很久，就会得到缓解，接着我就还可以很自然地回到原本的状态中。

我们的内在也像身体组织一样具备一定的自我修复能力，但我们需要选择相信自己内心具备这样的潜能，也需要给自己一点耐心和时间。

情绪在自然流淌的状态中，是可以自行减弱的，反而是你想要掌控却无法掌控它时，它才会带给你更大的伤害。

接纳情绪、让情绪自然流淌，并不是较劲地去钻牛角尖，否则情绪只会给你带来更大的困境。

当然，接纳自己的情绪，也不意味着你就要向给你带来情绪的糟糕经历妥协。

接纳情绪，是希望你不要再跟情绪去较劲，不要让情绪堵在心里成为结节，而是让它慢慢淡化掉，就算实在没办法完全消散，也不至于积累成那种你一想到它就会产生畏难情绪的伤害。

我之前也分享过写日记的方法，不过自从运动后，已经不再记日记了，因为找到了更适合自己的方式。今天在书中又看到了写日记的方法。

一位心理学家证明了，那些连续4天每天拿出20分钟来记录糟糕的经历的学生，比其他学生要更快乐和健康。这个原理实际上就是在给情绪寻找出口。

夜深人静，坐在书桌前，记录自己当天发生的糟糕的经历时，你会相对理性地对回顾事实，因为这不是在向他人倾诉、不需要通过表达来获得他人的认同或理解，也没有正在经历糟糕时刻的那种不知所措，所以会在描述经历时就会更加客观，这个过程没有他人来影响你的判断，所以很有可能，你会非常短的时间内就把当天的经历理顺，情绪也会很快都被缓解。

当日的情绪甚至都没有过夜就得到了你的回应，那么内心自然就没有那么多所谓的心结了。

总之就是要给情绪自然流淌的空间，情绪从来都不会莫名而来，有情绪也意味着背后有我们需要去面对的东西，那么先接纳情绪，再寻找根源、面对问题就是了。不是急着去解决什么，而是先接纳和面对。

情绪一直都是我们正常状态中原本就存在的一部分，而感知、允许及接纳情绪也是我们需要具备的一项能力。

然而大多数人都把一切负面的东西视作洪水猛兽，认为只要是负面的就该被隔离开，不能与自己产生关联。那这样的想法本身就很负面，不是吗？

我们的经历中有开心的，也有痛苦的，感受和情绪也是同样的，有积极的，也有消极的。

只承认积极的、不想要消极的，就会试图忽视自己的感受，并且产生自我怀疑和自我否定。

可是负面情绪本身对我们有什么坏处吗？事实上，情绪没有释放空间、没有流动起来、不被接纳，才会导致我们身心出现问题，尝试接纳情绪的自然状态下，情绪并不会对我们造成什么影响。

书中还提到了用觉察冥想的方法，来帮助我们接纳自己。每天拿出10~20分钟来做觉察冥想练习。可以在地上或椅子上坐下来，背部颈部伸直，闭上眼睛，保持轻度呼吸，如果状态不对了，就调整一下，再用深呼吸把注意力带回到冥想练习上。

这中间就任由你的思绪自行发展，你可以试着去体会自己当下的感受，不去思考、不去分析，不加任何判断和评价，只是与当下的感受（以及情绪）共处，甚至不要想着去理解和调整它。

这个练习冥想的过程就会帮助我们接纳自己的感受和情绪，就是正视它们的存在，这一步就是自我接纳中非常重要的部分，持续一段时间后，你会发现你将不再想要抑制和忽略你原本正常的情绪，并且在情绪出现时，你也能够靠这个方法让情绪慢慢减弱。

以上提到的方法，都有个共同点，那就是提醒我们需要拿出一些时间来与情绪共处，不要把情绪看作是破坏你平静生活的绊脚石，总是想着要把它踢开，而是正视自己有感受、有情绪的事实。

在你有情绪时，就暂时给自己一些时间来接纳情绪，实际上就是在接纳此刻有情绪的自己。这样情绪才有得到流淌和缓解的机会。

以上，也希望大家都能拥有接纳自己、接纳情绪的能力。