少吃点吧！

今天看到一篇文章《少吃饭，可以多活20年》，还是学到一些东西的。

在美国，有位营养专家苏珊·罗伯茨及其研究小组对818名21到50岁的参试者研究发现：食物摄入量减少25%的人，血液中胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。

简单的说，这项研究表明，只需少吃一点，就有可能对抗衰老，延长寿命。

原来能够克制自己的口腹之欲，活的健康，才会有更长久更持续的乐趣。

那我们怎么做呢？

＊吃饭七分饱

做到吃饭时间相对规律固定，还要做到吃七分饱。就是觉得胃里还没有装满，但可吃可不吃。这种感觉要自己判断，所以吃饭的时候不要吃得太快。

＊饭前喝汤

饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，使饱腹感提前出现。

＊细嚼慢咽

吃饭一定要慢，胃向大脑传达饱胀信息，需要二三十分钟时间。吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

＊吃完应该马上离桌

吃完不走，有可能看到好东西会控制不住再吃，我做过这样的事。

＊不要怕剩菜剩饭浪费

很多人已经知道七八分饱了，可是看到，饭菜剩下太浪费，就又拿起筷子，打扫干净，这样就会吃得太饱。而我更多一条，孩子吃不完的总是被我解决掉。所以老是吃撑，原来这样是这么可怕的错误。

＊多选择含纤维和水分较多的食物

蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可以让人填饱肚子，因为他们占用了更多的胃部空间。

就这样通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾免疫力系统走误区，进入良性循环。

生命诚可贵，健康价更高！

今后，在吃的方面应该注意一点，毕竟爱自己，应该首先爱我们的身体。