《如何高效学习》摘抄（10）完
第三部分
超越整体性学习
成为高效率学生的一些关键点
（1）能量管理
（2）不要“学习”（Don't study）
（3）绝不拖延时间
（4）批处理
（5）有组织
高效率秘籍1 能量管理
良好的能量管理有两步：
（1）增加你的能量储备。
（2）将你的日程表由线性的改为循环式的。
增加能量储备：
（1） 每周有3～5次运动吗？
（2） 每晚有七八个小时的睡眠吗？——睡得好，脑袋才清醒。
（3） 你吃的是什么？——建议吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。
（4） 一天之内，你喝几杯水？——最快让你丧失能量的办法就是脱水。
（5） 一天你吃几餐？——一天吃四五餐，每次吃七分饱
循环式作息计划：
（1） 一周休息一天——什么事也不做
（2） 晚上不干活儿
（3） 设定90分钟
高效率秘籍2 不要“学习”（Don't study）
不要敷于表面的“学习”
学习的过程也意味着一系列的具体活动，比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、做练习、搞科研等都是学习，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。
高效率秘籍3 绝不拖延
不延迟并不意味着尽量早地完成工作。
一次性完成作业比分次完成更节省时间。
周/日目标体系是我知道的最好的对抗延迟的方法：
- 每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。
- 每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。
高效率秘籍4 批处理
批处理的意思就是将那些类似的、散在的工作集中起来一次做完。批处理有助于节省时间，因为你可以集中时间和精力。
高效率秘籍5 有组织
让你变得有组织的关键步骤：
（1） 所有的物品都放在固定的位置。
（2） 随身携带一个记事本。
（3） 坚持日历和做事清单。
建立良好的学习习惯
1. 每日阅读——每天坚持阅读是提高理解能力最好的途径之一，建议
每周至少阅读一本书，每年至少读50～70本。
2. 每日练习
3. 每日目标
减少挫折障碍的小技巧。
（1） 写下任何障碍。
（2） 使用网络。
（3） 找一本关于“怎么做”的工具书。
（4） 换个角度试试。
设定学习目标的一些技巧：
（1）所有的目标都要写下来。
目标没有写下来，就等于没有目标。用一两个句子写下目标，并给它一个截止期限。
（2）让目标客观化。
（3）设定有些困难，但是努把力也可以达到的截止期限。
（4）将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。
（5）经常看看你的目标。
至少一周检查一次目标完成的情况。
第四部分
整体性学习的小结
主要概念的小结
整体性学习策略强调将信息编织到知识网络中，而不是给自己加上机械记忆的负担，这个策略的基础有以下几方面。
（1）结构
──关于某个学科的知识之间联系的总和，它是你大脑中的城市。
（2）模型
──将信息压缩成最基本的单元，模型是结构的种子。形成模型的方法包括比喻法、内在化和图表法，模型是你的知识道路交通图中主要的几个十字路口。
（3）高速公路
──不同结构之间的联系，有助于创造性的思考。“跳出盒子之外思考”很好地描述了这种跳出原有结构，从其他结构来观察原有结构的思考方式。
整体性学习有5个步骤，但是并非按部就班，只是大体按此顺序进行，不能拘泥于这种顺序。
（1）获取
──通过感官获取信息。
（2）理解
──明白信息的表面意思。
（3）拓展
──与其他信息建立联系，拓展有三种主要方式。
a）深度拓展──探究知识的背景。
b）横向拓展──探究知识的关系。
c）纵向拓展──与其他结构联系后，从其他结构的角度探究知识。
（4）纠错
──剔除错误联系。
（5）应用
──将知识应用到各种情境中去，包括现实生活。
信息的消化吸收类似于食物的消化吸收，不管你吃的是什么，过程是一样的，但是吃的东西可以大不相同。认清不同的信息类型有助于选择不同的学习方法，信息的类型有以下五种。
（1）随意信息
──事实、日期、列表、规则以及某种顺序。信息特点是没有逻辑分类或相互关系不强。
（2）观点信息
──信息的唯一目的就是支持或者反对某种观点。容量在这儿是最重要的，而不是能记住。
（3）过程信息
──它是指某种技能的信息。需要反复练习，但是容易记住。
（4）具体信息
──容易视觉化的信息，一般是与实际紧密联系的信息，容易有自己的经验。
（5）抽象信息
──信息不容易有自己的经验。数学、哲学和物理学都是非常抽象的领域。
技术一览
快速阅读
（1）指读法。
（2）练习阅读。
（3）积极阅读，改善边读边学的效率。
笔记流
（1）不要呆板、僵硬、貌似层次分明的笔记。
（2）在写下来的观点之间建立联系。
比喻法
寻找历史中的故事、图像或是过程，它与我们现在学习的东西有某种类似。
内在化
（1）为你正在学习的东西创造脑海中的图像。
（2）在这幅图像上加入其他感官和情感。
（3）寻找图像不适用或不足的地方，防止产生错误的联系。
图表法
创造流程图、概念图或图像，将若干观念联系在一起。
联想法
（1）创造一系列容易视觉化的符号。
（2）在条目之间创造联系，这种联系是可以“看得见的奇特场景”。
（3）在第一个条目和触发物之间建立联系。
挂钩法
与联想法相似，只不过我们是把每一个条目与事先建立好、容易回忆的0～12的视觉符号相联系。
信息压缩
3种主要形式：
（1）记忆术──压缩若干知识，用一个单词代替。
（2）图像联系──创造一幅能联系若干知识的图像。
（3）笔记压缩法──用寥寥几页纸缩写内容庞大的笔记。
实际应用
寻找将知识用于你日常生活的途径。
模型纠错
经常性地解决各种问题，以发现整体性知识网络中的潜在错误。
以项目为基础的学习
建立一个大约需要1～3个月完成的项目，从而逼迫自己不断学习、实践和解决各种各样的问题。这对自我教育来说是有用的练习，特别是在没有什么知识结构可以指导时。
高效率学生
（1）管理能量。
・保持体型，健康饮食，不要熬夜。
・一周休息一天。
（2）不要“学习”。
（3）绝不拖延。
・建立每周目标和每日目标清单以保持注意力。
（4）将那些类似的、散在的工作集中起来批量完成。
（5）有组织。
・拥有一个日历和做事清单，永远随身携带一个笔记本。
自我教育
自我教育费用低廉、方便迅速、收益大，但是实行起来也有很多难点。它缺乏系统安排，较传统教育学起来难度更大，提高自学能力的主要办法有以下几种。
（1）养成良好习惯。
（2）克服挫折障碍。
（3）设定学习目标，记录学习过程。
本书读完之后，我要怎么做？
这两个部分，是本书精华内容的系统总结和提炼。我要把这两部分的内容打印出来，再抄写一遍。放在案头，按照这些方法训练自己。
第三部分，对高效的关键点进行了详细的罗列；第四部分，是对整本书要点的概括。
对于我来说，就三个词：训练、训练、训练！
今天是2021.12.14，相信3个月之后的我，已经基本将高效学习内化成了习惯！
加油！2022.3.13之后的我，将是全新的我！
