生酮饮食法-第五天
采用生酮饮食法第五天了,目标是减重7公斤,目前减重2.05 公斤了。不过目前的体重不是很稳,吃一顿饭,体重瞬间上去了。
关于生酮饮食法,由于刚刚知道且正在实践,有很多困惑,相信有很多小伙伴跟我一样,我把困惑和想法写出来,希望能够帮到大家。
今天聊聊: "生酮饮食法可以摄入大量的脂肪吗? "
我梳理了三种说法:
说法1 :建议增加脂肪摄入
(1)生酮饮食法应该采用这样的配比:每天总热量摄入的75%来自脂肪,20%来自蛋白质,5%来自碳水化合物。
(2)为什么要大量摄入脂肪,原理:为了诱导身体进入脂肪代谢状态。
如果脂肪摄入不多,那就得多摄入蛋白质(总不能还是多摄入碳水),但是习惯了糖代谢的身体,会优先把蛋白质变成糖来用。这样很难让身体转入脂肪代谢。
而如果蛋白质和脂肪摄入都少,那就成了节食了。节食也能生酮,但是不稳定,一旦摄入量正常,身体还是会优先使用糖。
说法2:足够的蛋白质就行了,脂肪随意
大量吃脂肪是谬论:碳水化合物50g以下,足够的蛋白质,脂肪随意,不吃脂肪就消耗身体的脂肪。
生酮饮食强调了低碳水,只要碳水控制在每日20g以下,经过一段时间的消耗和适应,人就可以自己稳定的产生酮体,满足身体能量需求,而实现这一状态并不需要买特殊的产品,不需要买保健品,不需要代餐。你甚至不需要特意的去吃脂肪或 “喝油”。
防弹咖啡是一个很有意思的东西,可以吃也可以不吃,如果你有更合适的东西,随你喜欢,如果你觉得这个更简单更方便,那用这个也很好。它的优势就在于利用咖啡,提高你整体的新陈代谢,来提高你的消耗能量,又利用脂肪作为主要提供能量的来源。(以上来源于知乎"Norton zhang")
说法3:生酮改良法:根据每个人的体质做不同的配置
我的瑜伽老师和营养师是这样建议的:
(1)理念上:
市面上的减肥方案很多,凡是要快速瘦下去的,都多多少少会有一些副作用,单纯的选择A方案就会带来B副作用,单纯的选择C方案就会带来D副作用,重要的是怎么能发挥每个方案的优势,把副作用降到最低,这涉及到运动学和营养学,要想既减肥又健康,不会是一蹴而就的,减肥方案一定是根据身体的变化去不断调整的。
(2)我的情况:
单纯的靠瑜伽锻炼,没办法在1-2个月内达到减肥的效果,老师建议我初期采用生酮饮食法,在一个月内快速的降一下体重,我的目标是降低7公斤。由于我的脂肪和蛋白质严重超标了,大量的吃脂肪会加重身体的负担,老师建议我采用改良的生酮饮食法:只吃肉和绿叶蔬菜,采用的是高蛋白,低碳水,脂肪也不要大量摄入的方案。
肉主要是精瘦肉,牛肉,鱼肉等高蛋白实物;绿叶蔬菜里面有碳水,也不能多吃,吃绿叶蔬菜的目的是增加肠道蠕动,便于排便。
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