不节食不上健身房，我是怎样一个月瘦10斤的

因为跟同事的赌约快要到期，而离目标仍有十斤，于是从2月初开始有意识的减重。这期间，经历了一个春节，走亲访友，寻味各种美食。但非常开心的是，在三月初我达到了自己的目标，顺利完成减重10斤，同时身体指标持续优化。

先上一波数据：

20年6月22日：体重123.3斤，得分71分

20年7月4日：体重121.1斤，得分77分

21年2月2日：体重118.8斤，得分84分

21年2月26日：体重107斤，得分89分

21年3月6日：体重109.3斤，得分89分

如标题所说，这个过程中没有节食，也没有上健身房，那么我都有做哪些动作呢？

首先，我先从呼吸开始调整，有意识的收紧腹部，只要意识到自己的身体时，就提醒自己时刻收紧肚子。

这是一个很简单的动作，无需给自己压力，就像冥想一样，放松了意识到后就重新开始就好。短短几天便会感受到不一样，身体核心被激活了，小腹开始变得紧实，腰身受到影响也会显得更苗条，接着影响到胃口。由于时刻收腹，不容易暴饮暴食，慢慢的热量的摄入就会降下来。

第二步，清淡饮食，享受食物的味道。尽量减少富含油脂的食物，比如油炸类、肥肉等看起来就油腻腻的食物，保证每天都有足够的纤维素和蛋白质摄入。

由于早餐时间紧张，我直接选择代餐，一袋纤维素+一袋蛋白粉，冲到一个水杯里带在路上喝，开车到公司差不多喝完。不喝果汁饮料，水果切片后也只吃少许。中间春节，喝酒比较多，佐餐时我会挑些坚果和芹菜类多纤维素的菜。吃的方法也很讲究，采用的是樊登读书讲过的《饮食术》，先观察食物的形状、闻食物的味道、感受食物在口腔中的触感、慢慢咀嚼、细细吞咽、感受食物在胃里消化滋润身体。如此下来，一顿饭时间没有变长，想吃很多也挺难的。

第三步，轻运动。办公室在14层，每天早上到公司后放弃坐电梯，直接从负二楼爬楼梯上去，这几乎就是我全天的运动量了。刚开始爬楼梯时，要休息好几次才能到达，慢慢的速度和节奏就都提上来了。

有了早上爬楼梯的热身运动后，身体一上午都会很活跃，同时提升了工作效率。午餐后小睡20分钟，醒来用手支撑在桌子上，做几个俯卧拉伸，让身体稍微发热。工作间隙时，有意识的拉伸下腿、手臂，活动下脖子，时刻注意收腹。如果环境可以，我会垫脚收紧大腿后侧和臀部。

在不上班的日子里，我选择做些家务整理，或者出去爬爬山，爬山回来一般会瘦一斤。

以上三点就是我这个月为减重所做的调整啦，是不是很简单，想要减肥的伙伴们，快快行动起来吧！

附上几张照片：

11月，拍照时只敢露个脸 3月初，出差中 2月初，出差中