2021-01-12 家庭教育之睡眠仪式保证好睡眠质量

 【家庭教育之睡眠仪式保证好睡眠质量】

 睡眠仪式就是培养孩子睡觉前的习惯。 好的习惯，帮助孩子正确进入睡眠状态，例如，洗个温水澡，身心舒适地去睡觉；读一读书/绘本，然后睡觉；和父母互道晚安，然后睡觉。

 小朋友养成一个良好的习惯后，到了时间点，有了这个下意识的动作，身体状态就自然调节到睡眠模式，从而有一个良好的睡眠质量。

 没有好的习惯，为了哄宝宝睡觉都会让父母崩溃和精疲力竭，比如，睡前要喝奶，特别是母乳喂养时，通常让妈妈手忙脚乱的样子。

其实，为了避免宝宝进入这个睡眠仪式，不妨在要睡觉前一段时间，就喂得饱饱的，到了睡觉点可以改换其他的动作，讲讲故事，读读绘本，或者聊聊天，唱唱催眠曲，或者抱着喜欢的小玩偶进步甜甜的梦乡。

睡觉前的固定模式，看似和培养习惯一样，但有一点点不同。随眠仪式稍微强调像模像样，摆好一个架势做这件事情。有点像摆拍照相一样，有姿势、有神态，调整好光线，整理好衣物、头发和容貌。它不是抓拍一瞬间，而是一个稍长时间的定格。

所以，和孩子一起找到他的睡眠仪式，或许可以像导演下达口令“开机！“那样，对孩子说”到时间睡觉了，开始我们的睡觉仪式吧！“

充足的睡眠，有利于孩子健康成长，帮助他尽早形成一个良好的睡眠模式，既保证随眠质量，又可以减轻父母的育儿工作量