健身初学者的心得分享

关于健身，之前是我一个朋友要我写一下，但是我想的是我一个只是喜欢健身的人，给不了别人什么意见，网上有很多大神可以请教，没我什么事情，但是后来看在网上说的一些误区，就想着写一下写一下有些基础的心得分享，就只是一些关于健身的知识分享。

说到健身，为什么要健身。其实，我觉得普通人健身的目的，或者说作用，就两个，一个是想要一个好的身材，不管是男生还是女生，另外一个是想要一个好的身体素质，这也是我的但是决定健身的想法。特别是我现在做的工作，我觉得我需要有一个好的身体才行。

其实，当你决定健身之后，坚持健身下来，你会发现，带来的好处不止这两个，工作累的时候，或者说压抑的时候，需要发泄，而运动，我认为是不二之选，既能锻炼身体，又能发泄放松，何乐而不为。还有你坚持健身下来，你会发现自己的状态会很不一样，其中包括了自信和自律。

关于健身的方法，总结就：

控制饮食+制定锻炼计划+坚持+坚持+坚持

既然决定健身了，就还是适当的控制饮食，这个控制饮食不是叫你不吃东西。看你自己的健身计划是什么，增肌或者是减脂，目标不同，饮食也会不同，以我自己为例，我当时是减脂，增肌只是额外目标，所以，油炸、碳酸、饼干、甜食之类的我就没有再吃过了，网上有一种说法是保持少食多餐，就是说一天可以不必要是三餐是，可以是四餐或者五餐，但是每餐吃少量食物。我不喜欢那个，所以我的做法是，早餐正常，最好中午多吃一点，八分饱，下午少吃。

说完了饮食，来说说具体的锻炼，说道锻炼，我来纠正几个误区：

1、首先减肥没有局部减肥，你不管怎么运动都是全身消耗脂肪的，锻炼倒是有局部锻炼。

2、减肥不是只做有氧运动才能减肥，有效的减肥是无氧+有氧结合。

3、长时间不练肌肉会变成肥肉，事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

4、女生没那么容易长肌肉，荷尔蒙在哪里，除非你打激素。

综上所述，我建议锻炼的方法是先无氧再有氧再无氧，这样锻炼。

原因是，在我们开始锻炼的时候，身体首先消耗的不是我们的脂肪能量，而是另外的能量，做无氧首先很快的消耗掉这部分的能量，再去做有氧运动，这样就直接开始消耗脂肪的能量了，最后，再去做无氧，身体在疲惫的情况下，再做无氧运动效果更好。

我当时目标主要是减脂，所以我当时的锻炼方法是，首先是热身加拉伸，让身体活动开，然后是力量锻炼8分钟左右，也就两组动作，然后是跑步至少半个小时以上，然后是体能锻炼40分钟左右，然后是力量锻炼半个小时，最后是拉伸，结束。

这个是我大三时候每天去健身房坚持的事情，除了力量和体能锻炼的方法和部位不同，其他都是雷打不动的一样。

关于蛋白粉，网上的说法有好有坏，我的态度是持中立，不好也不坏吧，看个人喜爱。

最后，再给一点福利，纠正两个误区，如下：

1、“无论男女老少，只要晚上不吃饭，就能减肥”，这个肯定是错的，当然这个也可能减

  下来，但是关键是，你觉得你减肥减下来后，身体还正常吗？还有，这种方法反弹也

  不稳定的。

2、“吃了XXX，7天瘦10斤不是梦”，我们减肥减下来的一般是10斤脂肪，二、而这个里面减下来的可能是4斤肌肉，1.5斤粪便，3斤水，1.5斤脂肪。