刻意练习的黄金标准

除了只是简单地集中注意力并且迫使人们走出舒适区之外，刻意练习还需要些什么？

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。第一个是，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。因为这样的行业或领域更容易进行测量，大家对什么是表现好什么是表现不好都有一个统一的标准。而且这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高，相关技术也得到了长时间培养。如音乐，国际象棋等。第二个是，需要一位能够布置练习作业的导师。及时得到反馈是刻意练习的重要特点。

刻意练习的特点有哪些呢？

1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。

3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。而是制定一个个小计划，一步一步向目标逼近。

4.刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

5.刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。这样的反馈前期可能来自导师，后期可能是自己。

6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。

7.刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能。

面对那些新的行业和领域，我们想要自己变得更优秀，首先要辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法。