意志力就像肌肉一样，通过锻炼可以增强的

作者:罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼

一位是负责从心理学的角度来解读意志力消耗、运用背后的原理。

一位是负责将书写得有趣、接地气，他们的合作使得这本书兼具实用性和可读性。

Q1:什么是意志力？

A:意志力是指我们为达到预设目标的过程中，自觉抵制诱惑，克服困难时所表现出来的一种心理素质。

Q2：意志力 有哪些特征？

A:第一个特征:就是意志力是有限的，在某一方面使用了意志力，另一方面的意志力水平就会下降。

第二特征：我们从同一个账户提取意志力，用于各种不同的任务。

第三个特征：驱动意志力的能量来自于葡萄糖，身体中的葡萄糖水平决定了意志力水平。

Q3：为什么我们做事常常缺乏意志力？

A:其实和“自我损耗”相关，因为自我损耗会降低你的意志力。

Q4：意志力如何被消耗了？

A:书中提到了四个控制

1  控制思维

2  控制情绪

3  控制冲动

4  控制努力。

Q5：如何通过有效的方法提高我们的意志力？

A:意志力是有限的，就像肌肉一样使用过度会疲劳受损耗。

鲍迈斯特也说:意志力就肌肉一样，可以通过锻炼来增强。

可以通过以下四个方面的刻意练习，对意志力进行锻炼提升。

第一个方法: 改变一个根深蒂固的行为习惯，从简单的做起。

第二方法，给自己设置做事的底线，在偏离方向时，以此来为自己保驾护航。

第三个方法方法，用自我监控的方法。加强对自己行为的了解和监督。

第四个方法，在行动的过程中，适时给自己一些小奖励。

通过对这本书的学习，我们能了解到意志力不是取之不尽用之不竭的，也不是天生注定的。它就像肌肉一样，过度使用会疲劳，经常锻炼能增强。

葡萄糖是意志力的忠实伴侣，驱动意志力的能量来自于葡萄糖。在饥饿或者身体欠佳时，记得及时补充能量，有助于提高你的意志力。

S：来自十点读书《意志力》