增肌减脂：10种正确观念，让你事半功倍
Kyäni SPORTS – 运动健康
1.减肥20斤，需要多长时间？
对于需要减重的人，Kyani Sports建议，需要多尝试不同的运动类型。据德国运动学家研究，一个体重为80公斤的人想减掉10公斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果不想骑车，Kyani Sports觉得走270个小时的路也行;如觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。
2.为什麽我的体重符合标准，看起来却很胖
从专业角度讲，Kyani Sports觉得要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂率”这个资料，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖;女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
两个人相同身高与体重，体型却截然不同，因为大胖子的体脂率超过50%，而健美先生的体脂率却低于4%，两人差别就在脂肪率。
3.停止训练后，肌肉会变成肥肉吗?
肌肉是人体一个重要组织，脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间，犹如“穿”在体表。
Kyani Sports提醒，这是两种完全不同的物质，所以请放心，长时间不训练，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续训练就OK了!
4.隐性肥胖是什么鬼？
因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉率偏低，脂肪率大多超标。
10个女性至少有9个体脂率超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别瘦小的人外，其余女性都是超标的。
健身产业把这种体重不超标，但脂肪率超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
Kyani Sports的解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。但身上的脂肪并非越少越好，尤其是女性，若低于18%就显得很乾瘦，不利于健康也会造成不易受孕，更会引起内分泌功能失调。
5.健身训练会让女性变肌肉女吗?
很多女孩子担心，万一把肌肉练大，那多恐怖！Kyani Sports觉得其实完全不用担心。
想练出又大又漂亮的肌肉，需满足4点条件：足够的雄性激素、极高强度的训练、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8餐的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体型不会变粗壮，所以请绝对放心。
6.肌肉性肥胖又是什么鬼？
有一些人可能由于父母至少有一方体型魁梧的原因，先天性遗传的因素，显得很壮硕，肌肉含量高，这种叫“肌肉性肥胖”。
Kyani Sports觉得，这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，他们的一大特点是，手腕比同身高的人更粗。
7.天天跑步，体重却减不下来?
道理很简单：因为做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物裡的糖分。
减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行裡的存款;而食物裡的糖分，就像钱包裡的现金。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供给，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，Kyani Sports想这就是为什麽有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
8.究竟怎么区分有氧运动跟无氧运动？
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗?按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何的大肌肉活动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心跳率保持在你的减脂心跳率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以Kyani Sports判断一个运动是否属于有氧运动，1.看持续时间，2.看心率多少，不管做什麽运动，只要持续在20分钟或以上，心跳率保持在减脂心跳率范围内的即为有氧运动。
这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎麽做，是否达到上面2个要求。
9.增肌，只需补充蛋白质就够了？
肌肉锻炼过后，需要及时补充营养。如果想达到健身增肌的效果，健身后半小时内补充蛋白质是非常有必要的。除了蛋白质，还需要补充维生素等营养物质。比如维生素E，它是另一种强有力的抗氧剂，在保护细胞膜免受氧化损害的同时，增强肌肉利用胰岛素的能力。
而Kyani新舒康选用的阿拉斯加的野生红鲑鱼是最顶级的三文鱼，除富含Omega-3之外还富含虾青素，通过使用新舒康，就能轻松让身体轻松获得最天然纯净的Omega-3脂肪酸，纯维生素E!
KyaniSports建议，在运动前，最好提前6到7个小时就补充维E，如果等到运动前才摄取，就达不到理想的效果。合理的营养补充定能让运动取得更好的效果!
10.肌肉越强，热量消耗越厉害
跑步1000公尺，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什麽，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。
因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。Kyani Sports发现，有些人不爱运动，但怎麽吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
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