逆龄奇迹科学减脂!做到这四点，月瘦10斤，有胸有腰有线!

冬天不减肥，还想留着“肥肉”到过年嘛？夏季露大腿秀好身材的季节，你都没有减肥成功，到了秋冬季，再不减肥的话，穿大衣的你怕是要“肿成肉包子了”。不过也不用担心啦，今天逆龄奇迹陈老师给大家分享四个点，只要坚持做，月瘦10斤是可以做到的。

第一点：隔天进行一次力量训练，每次30分钟

很多人减肥就想到跑步，实际上肥胖的朋友，体态臃肿的人是很有必要进行力量训练，可以塑造肌肉的，肌肉是很重要的，它可以为你提高更高的能量消耗，让你身体线条紧实有弹性。如果你在有氧运动前进行几组重量训练的话，你的燃脂速度能翻倍。所以有条件的话一定要隔天进行一次力量训练，每次30分钟即可。

第二点：每周4次有氧运动，持续时间40分钟为宜

有氧运动，可以有效刺激脂肪分解，每次持续时间保持在40分钟的话，脂肪的消耗是快速的。但是你不能运动一天休息两天，每周4-5次锻炼的话，选择效果比较好的跑步、跳绳、你每周就能甩掉三五斤的重量了哦！

第三点：热量要控制，保持能量负平衡

饮食减肥至关重要的一个因素，不要以为你加强了锻炼就可以胡吃海喝。节食是不对的减肥方法，但是能量的控制可以选择低卡，高蛋白食物。建议蔬菜，水果，杂粮吃起来。

第四点：保证足够睡眠，最好11点之前睡觉

按时睡觉能促进生长激素跟瘦素的分泌，熬夜会让激素紊乱，熬成一个虚弱的胖子。晚上过了23点就属于熬夜了。尽量保证23点睡觉，最晚别超过12点。睡眠时间足够了，你会发现一觉醒来体重都轻了。

好了，今天就分享这些内容，相信以上这些内容对大家来说也有了一定的帮助。

提示：减脂是一件非常专业的事情，如果我们长时间都无法减肥成功，但又希望健健康康、安安全全的瘦下来.我建议大家可以使用逆龄奇迹科学减脂方案，结合专业的营养师指导+高效的产品，在专业的指导下，确保合适的减肥速度，健康安全的减肥成功。祝您减肥成功！