想要改掉孩子坏习惯？父母注定会失败，正确操作方式究竟是啥？

家教随记

下周二会外出有一场分享，双休会做一些准备，其实最近一段时间观察了不少家庭教育的案例，也有一些想法需要一个整理，借此机会做这件事。

在收到的不少父母的求助消息中，有很多是关于孩子和大人的坏习惯：

“孩子不好好写作业，东张西望，挠头摸耳朵，东西不断掉下来捡起来，我这个血压就是这么高上去的，一高就下不来，看在眼里真是急啊！”

“作为陪读妈妈，看过您的文字建议父母要提升自身素养，我也想提升下自己的素质……买了很多书，准备睡前读读，或者陪孩子作业时看看。但一到这时候，就忍不住拿出手机，刷朋友圈，刷视频，聊微信……每次有点意识到这样不好，等回过神来，都11点多了……再说自己一看书就打瞌睡，比催眠还灵，要怎么才能戒掉手机的瘾？我这个坏习惯又该如何改掉呢？”

限于篇幅就不再一一摘录了，你是不是也有类似的困惑。

很多时候，并非不知道怎么做更好，而是明明知道，却做不到。

某种意义上说，坏习惯非常顽固，粘上就不容易放手，许多人下决心、列计划、参加21天打卡训练，朋友圈天天刷，但总是流于形式。

人们不禁要问，坏习惯究竟有什么强大魔力，让我们在斗争中节节败北，一路投降？

其实，对于大脑系统来说，坏习惯和好习惯并无区别，都是“用进废退”形成比较稳定的神经反馈系统，它不认好坏，不管是非，只看哪个更为稳定，经常使用。

举个简单的例子：

每个人早晨上卫生间、随后的洗漱，包括挤牙膏，刷牙，洗脸，借着早餐等等，每天重复这一系列动作，周而复始，即使半睡半醒也能顺利完成。这说明这套动作已经保存在人脑里，这已经是习惯了。

是不是每个人都这样呢？上面是普通人的标准习惯模式，但如果有人先吃饭再刷牙洗脸，你也不要惊讶，这是他的习惯，大脑没有认定“刷牙在前”是什么地球人标准，仅仅是个人的习惯而已。

美国脑科学家最新的发现：人脑的信息是以神经突触链接的方式存储的。

在生理上的脑神经系统看来，所谓习惯，就是经过生命个体反复强化的神经突触链接。前面说的早晨那一套“组合拳”，在人脑里就是一系列神经突触链接，至于先后关系，完全是在养成时候的顺序。

这样一来实际上给我们打开了视野，我们有多少个习惯，就有多少条神经链接的生物节点，习惯越是根深蒂固，神经链接的纤维越是粗大有力。

反之，神经链接纤维越是粗壮有力，习惯就越根深蒂固，请注意，这里大脑依然没有对习惯做出好坏的界别。

大脑的运作方式是，总是选择那条更快的神经链接。如果你习惯先刷牙、洗脸、再吃饭，在无意识的情况下，绝对会一生保持这样的习惯，反之亦然。

这里也可以做一个比喻，大脑在做出一个行为前会面对两条路（当然有时会有复杂的选择不止两种，这里为了便于类比取两种），一条是高速公路，一条是断断续续的绝壁小道，在没有意识干涉的情况下，大脑会毫不犹豫地选择高速公路。

拥有稳定习惯的那条粗壮的神经纤维就是大脑里的高速公路。

习惯的形成对于生活是十分有利的。

行为变成习惯之后，便无需复杂选择去占用大脑的资源，很多行为都是下意识的去做，这样我们才能做更多的事情，也能做得更快。

例如，我现在写这篇文章，能够一边思考一边在键盘上敲击，而且基本上不用眼睛看键盘上字母的位置，因为这个键盘是我熟悉的，每个字母键的位置都是在我的习惯范围里面，伸手即可到位。如果换一个新的电脑，或者键盘的字母键位置、大小稍稍有些改变，我便只能先确定找到字母键再打字，时间上一定是比以前要多很多，我必须重新确定。

既然习惯是一种生物学意义上的神经纤维通路产生的固定行为模式，无需启动大脑资源的其他部分，这一定就是好事么？

对于好习惯，确实是好事！

但对于坏习惯，并非是好事。

由于习惯反应之快，如果要改变它往往会消耗另一项重要资源——意志力。

这也是我们传统上企图改变坏习惯时最常使用的策略：调用自己的意志力，与习惯来一场拉锯战，最终好习惯取胜，坏习惯败退，皆大欢喜。

但，现在看来这很有可能是一个陷阱。

要知道生命个体每天的意志力是有限的，就像你的手机电池，每天有一定数量值，越用越少，到最后就迟钝，关机了。

试想，在一整天的工作中，成年人对抗了刷手机、网络资讯、视频等各种欲望，孩子们面对各门课程的课堂授课约束，专注学习。下班或者放学之后，意志力几乎已经耗尽。这时候，比起那些“有意义的正事”，无论大人还是孩子更容易被视频、手机和美食所引诱——内心里，只想放松一下，恢复精力。

虽说意志力就像肌肉一样，可以锻炼增强，但在忙碌的工作之余，调用所剩无几的意志力来对抗稳定的习惯并非明智之举。

此外，一旦对抗失败，还会带给我们沮丧感和挫折感，造成情绪上的打击。

另一个陷阱在观念上。

似乎出于本能，人类倾向于关注消极面。对于改变，我们的焦点总是不自觉地放在“如何改掉坏习惯”上。但我们不知道的是，坏习惯是改不掉的。神经突触链接一旦建立，就会一直存在，我们不可能像删除电脑文件一样，在大脑中删除这条链接。

习惯从来都不会消失，它就嵌入大脑的结构中。

这是一个颠覆性的观点，可能会让人觉得沮丧，是不是小时候所有的坏习惯还都像冬眠的鼹鼠一样，一旦温度适合，就会雨后春笋般复苏么？

我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的出现。

因此，一直提醒自己改掉坏习惯不但没有效果，反而会在意识层面不断强化它。当出现暗示（比如一个画面或者电视剧的片头曲响起）时，你的提醒会点亮大脑中的神经链接，使你不得不回到第一个陷阱：调用意志力去对抗。

既然对抗不了，那就束手就擒，被它永远征服么？

当然不是，如果真是那样人类就不会有进步了，还处于蛮荒境地。

事实上人们找到了更好的方式，就是漠视坏习惯，不刻意强调它的存在，将焦点放在如何建立好习惯上。

如果用前面的比喻，就是另辟蹊径，修一条新的高速公路，让原来那条逐渐长满野草，荒芜掉。在现实生活里面，许多千年古道都掩藏在草木森森之下，就是用了这个方法，在它附近有了更快捷，更高速的道路，原来的主干道就会被替代。

这是一个全新的理念，值得父母重视，不要喋喋不休的训斥孩子坏习惯，不但没用，反而会增强那根神经纤维，因为它无论在视觉、听觉还是行为模式方面不断得到强化和巩固，“你又拖拉了！”“你就改不掉拖拉的坏习惯！”“看你拖拉到几岁！”这些短句里面包含着对拖拉的强化，在孩子心里我就是个拖拉人，脑袋里拖拉神经就更粗了。

修好习惯这条新路难不难？说不难是假话，但比蜀道容易却是真话。

接下来看如何养成好习惯，有啥好的策略没有，这里推荐养成好习惯的三种有效策略，不过要申明一点，这些策略都需要通过自己针对孩子的特点或者成人自己的特点：

策略一：回路原理。

暗示、惯常行为、奖赏三部分构成了习惯回路，培养好习惯可以同时从这三部分入手，类似于“修新璐”的工程作业施工图。

先确定目标习惯的惯常行为，再根据“相关性”确定合理的暗示，并给自己设置一个合理的奖赏。这里要注意：奖赏要对孩子有吸引力，可以满足某种心理渴求，让渴求驱动整个回路的运转。

比如，希望达成某个目标，可以考虑在床头张贴明确目标作为“暗示”。“奖赏”可以是每天统计完成的情况，但积累一周或者一月之后，就给孩子实现一个他很渴望实现的愿望，可以是物质的商品，也可以是一次旅行，一定要能触动他。我记得当时儿子在养成某个好的习惯之后，买了一套天文器材，这是他非常想得到一个兴趣类工具。

策略二：装“反射开关”。

这个有点类似巴普洛夫的条件反射理论。巴普洛夫的狗，经过训练后，一听到铃铛就会流口水。人其实也一样，可以有意识地将一个刺激跟一个目标行为挂起钩来。

通用句型是：当发生A的时候，我就立刻做B。这里要提醒的是，A最好是每天都会发生的事情，或者是已经养成的习惯，不能是一个偶然事件，半个月才发生一次的事情不能算，例如等月亮圆的时候做什么，这一个月才一次啊。

那怎么才算开关有效呢？

例如，有人有丢三落四，做事没条理的坏习惯，那就主动设定这样一个开关：每天打开电脑开机时间（他的工作需要每天早晨准时开电脑），写下今天的计划，并贴在便签处随时看到，只要这个“开关”一设定，他会自动得到执行，无需太多意志力，这条“新高速路”带来的便利和好处会促进它形成新的习惯，这条神经纤维就会越来越粗壮。

策略三：微习惯。

培养微习惯策略的做法是，保证每天要做目标行为，使它形成某种定势，而且最初只设置最低限度。比如，一天做一个俯卧撑或者写一篇100字短文记录。

它的好处在于，可以保证迈出艰难的第一步，一旦迈出第一步，会自然迈出第二步，也许会这样走出10000步。此外，它保证了即使在最忙、最累的情况下，也能完成目标行为，锻炼神经突触之间的链接连贯性不打破。

在情绪上可以避免沮丧感和挫折感，保证良好的心态。

希望养成阅读习惯的朋友，可以采用“每天至少读一页书”的策略建立阅读习惯。

从某种意义上说，我们今后的人生，都是由当下的习惯决定的。当良好的习惯拥有了时间的加持之后，终将累积成一次质变，新路就修成了，你也不必老是抱怨坏习惯了，因为原来的坏习惯早已淹没在荒草丛里了。

这个秘密，你真的懂了么，那就分享给更多的家长朋友，让他们的孩子也能得到正确的习惯训练，而不是死命的催作业，弄得心梗脑梗的吓人了。