《专注力——认识你的注意力空间》读书笔记

作者：苍春波 

      “注意力空间”这个术语，是指我们用于瞬间关注并处理信息的心智容量。我们的注意力空间，就是我们某个时刻的意识总和——它是我们大脑的“暂时存储器”或剪贴板，在信息被处理时用来暂时存储信息。注意力空间可以同时运行信息的存储、处理和建立联系等功能。我们选择关注目标时，该信息会占据我们的短时记忆，我们的注意力空间会确保它处于活动状态，这样我们就可以对它进行持续处理。我们的专注力和注意力空间一起负责我们的大部分意识经验。如果你的大脑是一台计算机，你的注意力空间就是它的内存[1]（随机存取存储器RAM——从技术上讲，研究人员将该空间称为“工作记忆”，将空间的大小称为“工作记忆容量”）。

      我们将在《专注力》这本书中比较深入地讨论注意力空间。这个空间非常小，一次性只能存储很少的信息，因此，我们必须好好管理。即使我们在做白日梦或者没有任何具体的关注目标，我们的注意力空间也是满的。我们专注于正在进行的谈话，这个谈话就会占满我们的注意力空间（如果谈话很有意思）。一边做饭一边看视频，这两个任务都会挤占我们的注意力空间。我们从长时记忆里取回某个记忆或事实（比如朋友的生日或歌曲的名称），该信息就会暂时存入我们的注意力空间，供我们需要时使用。

      这个空间储存着你意识到的所有东西——它是你整个的意识世界。

      我发现，阅读以及研究阅读如何占据注意力空间的科学，是一个特别有意思的课题。如果你的注意力完全集中于本页上的文字，那么，你几乎没有任何注意力空间做其他的任务。你的注意力空间无法满足一边开车一边发短信，同样，你也无法一边发短信一边阅读——这两个任务分别需要你的注意力空间容纳大量的专注力。阅读时，你最多可以喝一杯咖啡，但如果你过度沉浸于文字中，咖啡就会变凉——或者，如果你想同时做这两个任务，咖啡可能就会被你弄洒在书上。

      阅读时，你的大脑拼命地将原始的感知信息转换为你记住并内化的事实、故事和教训。你的眼睛会记录页面发出的光波，然后你的大脑从中产生单词。这些单词会暂时存储于注意力空间。然后，你开始将这些单词联系起来，形成句子的基本结构——句法单元和从句。最后，你的大脑将注意力空间当作“暂时缓存器”，将这些单词组合起来生成完整的概念，这样你才能从中提取出高级的意义。

      句子结构会影响这个过程，使你的阅读速度变慢或加快。尽管这个世界上的许多数据都没有组合为大于7的信息集合，但所有书籍的结构都会适应读者有限的注意力空间。句子的长度是有限的，还有逗号、分号、破折号等标点符号加以分隔。有一项研究指出，每个句子末尾都有句号，在这个地方，我们的注意力空间“不再加载信息，此刻前已存在的信息，必须通过某种方式以‘概括’的形式存储在我们的短时记忆中”。 你的注意力与你阅读或所做的事情时刻保持同步。来看一个有趣的例子：你的眨眼动作会与你注意力导向的地方保持一致。通常，你每分钟会眨眼15～20次，但这些眨眼都发生于注意力的自然间歇期，比如，读到句子末尾、和你说话的人暂停说话、观看到视频的断点。这种眨眼节奏是自主性的，你只需将注意力集中于正在阅读的东西，其他的都交给大脑的注意力空间。

      心得体会——

      难怪说“一心不可二用”，原来是注意力空间有限。每个人都要关注自己的注意力空间，最好是每次专注于一件事，做好了再去做其他的事。