减肥健身这样来减少热量摄入！
2018-06-10 本文已影响146人
西西健康讲
现在减肥或者健身的大多数人肯定会面临一个问题，那就是我运动了很久，感觉很有成效，但是饮食方面一吃饭热量就超标，这样我可怎么减肥健身？难道真的要每顿饭前都要经过精密的计算才能好好吃饭好好减肥健身吗？如果每天吃之前都需要计算，那我们减肥健身的过程中可能不是饿死的，而是累死的。
首先我们需要知道一个概念，那就是我们人体每天需要多少热量。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。减肥人士每日需要的热量是自己的理想体重磅乘以14。（1千克=2.2磅）
既然明确的知道了自己一日需要摄入的热量，那我们该怎么做才能在这个基础上来减少热量呢？
我们减肥过程中减少热量摄入应该这样做：
1.少食多餐
每天吃3－5次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。
2. 保证充足蛋白质减少脂肪
在每天的热量限制的情况下中，必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品保证我们身体可以合理摄入各种营养，另外食物中不要添加多余的脂肪，可以用煮或者蒸的方法来代替油炸和炒。
3.多吃蔬菜
蔬菜中维生素和膳食纤维营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。如果在两餐之间感觉饥饿，也可以吃一些胡萝卜或者低糖水果等食物来进行加餐。
4.少吃含糖量高或者含淀粉类的食物
减肥期间饼干、蛋糕、甜点这些食物尽量少吃或者不吃，因为这些食物热量高，营养价值却不高，可以用含热量低的食物代替，比如无糖无油的饼干之类的。
PS：还有一点减肥需要注意的，减肥期间最好不要饮酒哦！
既然决定好好减肥好好健身那就从减少热量摄入开始吧，你会收获到意想不到的结果。
