聊闲室聊天：4个刷脂动作，坚持5个循环，减脂就像脱衣服！

减脂的要点在于热量要低，低到什么程度能，最好是每天消耗的多于摄入的500大卡，这是比较良好的减脂热量。

因为一是不会使得身体减得太快，导致皮肤松弛，妊娠纹疯长；二是不会长时间挨饿，挨饿可是太痛苦了；三是不易反弹，让身体一点点接受。

我们可以查询到一公斤的脂肪能燃烧7700大卡，按照每天多消耗500大卡计算，大约16天能燃烧完一公斤脂肪，而一公斤的脂肪消耗需要水分的参与，无机盐的代谢，有机物的消耗，因此当你坚持16天，减的可不止是一公斤的体重。

想象一下，这个发展方式下，一个月能瘦2公斤以上，是多么诱人。但是这有个前提，你不能依靠有氧运动和节食减少热量，这会流失肌肉，降低代谢，达不到效果。

要达到效果，就要寻找维持代谢水平的运动，那就是HIIT运动。这个运动是高强度短时间的代称，你需要在极短的时间使出吃奶的力完成训练。

具体如下：

1. 开合跳30秒，休息30秒

2. 冲刺跑30秒，休息30秒

3. 深蹲跳15个，休息30秒

4. 波比跳15个，休息30秒

在这个过程中，一共循环5个循环，坚持住你就是减肥达人。虽说按数据能在一个月减2公斤，但实际上，小编的减脂一个月可是减了4kg喔！