解剖列车第14讲后半部分和答疑

1.腹外斜肌和腹内斜肌的旋转功能：

a.身体向左扭转时，腹内斜肌和腹外斜肌都在用力。

b.在功能当中，脊柱的扭转腹内斜肌和腹外斜肌起到了至关重要的作用。

2.小运动特别锻炼深层肌肉，而大角度的运动往往是浅层肌肉在运动。

3.下肢在站立时，腹肌保持着身体的稳定和控制。

4.腹内斜肌和腹外斜肌双侧同时作用时，会增加腹内压。

5.腹肌的活动可以帮助腹腔内的静脉血抽出腹腔。

6.静脉回心，动脉出心。

7.比目鱼肌是下肢的静脉泵，处理完比目鱼肌后，静脉血可以很好的进入腹腔。吸气的过程中，腹壁越放松，越能有效的将下肢的静脉血进到腹腔流动。腹壁肌肉呼气收缩，可以迫使血液向上流向心脏。

8.促进全身的血液循环分三步：

处理比目鱼肌——呼气——吸气——心脏。

9.锻炼腹壁肌肉的三个动作：

坐后仰，仰卧起，仰卧起坐。

运动如果开始于坐后仰，则腹肌在做伸长的收缩，也就是离心收缩。肌肉被拉长的收缩是肌肉被缩短的收缩力量的3倍，而且力量大，效率高，对受累的腹肌的负荷相对较轻。

10.运动周期之间的停顿与运动本身同样重要，停顿的过程当中，是在补充每一个肌肉的血液。

11.老师建议：先注重质量，再注重数量，最后再强调速度。

10.哈哈大笑时，我们的腹肌就是在做剧烈的等长收缩运动。

                以下是部分答疑整理

11.做瑜伽的仰卧和战士一式时，髂后上棘有滑动的声音，怎么处理？

这种情况要先做髋内旋的运动。髂后上棘有滑动声音说明是腘绳肌被过度拉伸了，特别要注意臀中肌和背阔肌力量的训练。

12.仰卧位时，左侧肋骨比右侧肋骨高很多，两边的腹肌也不一样。

左侧肋弓比右侧高很多时，说明脊柱发生了扭转并且是向右侧扭转。腹肌不一样，因为脊柱向右转了，右肩在后，左肩在前，而且骨盆也发生了相反方向的扭转，腹肌是一个扭曲的状态。左侧腹内斜肌和右侧腹外斜肌都过紧。需要松解这两个肌肉。

13.比目鱼肌的痛点往往在内侧偏下的位置，我们不能处理它的全貌，就只能从侧面来处理。它的内侧更容易出现问题。

14.加速血液循环：先处理比目鱼肌，再做呼气运动，最后做吸气运动。

比如，站立脚跟抬起比目鱼肌就会收缩，抬脚跟时呼气，落脚跟时吸气。

15.肋间肌对呼吸和胸廓有什么影响？

肋间肌包括肋间内肌和肋间外肌，再加上膈肌后它们组成了三大呼吸肌。肋间肌对于维系胸廓的外形非常重要。

它们与膈肌的关系是共同作用。膈肌是重要的吸气肌，呼气时会自然放松。肋间外肌是吸气肌，肋间内肌是呼气肌。

想要建立核心就多做胸式呼吸。

16.三步的腹部锻炼为什么依照这样的顺序？

就是要先锻炼离心收缩，再锻炼向心收缩。离心收缩的力量是向心收缩的3倍，力量更大，对腹肌的负累小。

17.做平板支撑能坚持5分钟，却做不了仰卧起。

可能是腰大肌的问题，强化腰大肌的力量。