瘦朵朵：谈水的重要性，揭秘水对减肥的巨大影响（一）

1.水对人体的重要性

水生命之源，水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%。大家可以看着这张图啊，所以说这个女人就是水做的这句话真的没有说错啊，而且不止女人是水做的，这个男人他也是水做的啊，哈哈。咱们继续啊，在人体的血液中，含水量约达90%以上，我们进食后，吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物，各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水是维护人体正常生理活动的必需物质，人体内一切生理活动。如体温调节、物质交换、营养物质输送、血液循环、组织合成、废物排泄等，都需要在水的参与下完成。正常情况下人体的出入水量处于平衡状态，一旦平衡失调，就会带来严重后果。人体内水含量减少1%—2%，就会感到口渴；减少5%，就会感觉口干唇焦、皮肤起皱；当失水量达15%就可危及生命。因此，水对于人体生命活动的正常进行非常重要。

2.水的生理功能

1）水可作为各种物质的载体许多物质都能溶于水，并分解为离子状态，发挥其重要的生理功能。即便是不溶于水的蛋白质和脂肪分子亦可悬浮水中形成胶体或乳融液，便于机体消化、吸收和利用。水在体内直接参与物质代谢，并作为载体输送营养物质和排出代谢废物。

2）促进生化反应水是促代谢反应的物质，一切生物的氧化和酶促反应都有水参加。水是生物体内生化反应的原料，又是生化反应的产物。在水解过程中，水是反应底物；在氧化过程中，水是反应的产物。在体内的消化、吸收、分解、合成、氧化还原以及细胞呼吸过程等都有水的参与。

3）调节体温水的比热大，热容量也大，蒸发热高，热传导强。因此，体内分解代谢中产生的大量热能，水可吸热而使体温变化不大。另外水的蒸发热大，只需蒸发少量的汗水就可散发大量的热能。

4）润滑作用水在人体中还有润滑作用，如唾液有助吞咽，泪液有利于眼球转动与湿润，关节腔滑液为关节活动所必需等，水是良好的生物体内的润滑剂。

如果想让我们身体中的水分发挥最大的作用啊，最好要配合我们的运动哦~

3.喝水的好处

1）水能抑制食欲：喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2）水有助于降低胆固醇：胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

3）水有助于你肌肉的增强：人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

4）饭前喝水有助消化：多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5）水有助于促进肝脏内脂肪的代谢：过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

6）多喝水有助于避免便秘：想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

7）缺水会让你的体重增加：肥胖者饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉，相反，在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即：使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱，导致严重后果。

8）缺水会让你混淆饥饿感和干渴感：缺水会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候我们感到饥饿感很有可能就仅仅因为体内缺水所至。所以，在你想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了，补充充足水分有助于减少热量的摄入。

9）喝水有助排毒减肥：大吃大喝后身体毒素就会累积，如果不及时排毒就容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特别的解毒餐或产品都更加能帮助你清除体内毒素。爱美的你千万不要让体内毒素变成多余的赘肉哦！

​4.饮水不足对身体造成的危害

人体70%都是水，一旦身体缺水，身体各个部位都可能罢工，感到口渴时再补水却是为时已晚。

1）身体易疲惫

缺水易导致血液流量下降，内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。

2）皮肤干燥

病变脱水可使皮肤排出的毒素减少，并使皮肤变得更加脆弱，易出现各种皮肤病变，包括皮炎和银屑病，以及提早出现的皱纹、干燥、老化等。

3）易损害肝脏

体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候肝脏压力较大，易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致。

4）易导致心脑血管疾病

脱水会造成血液黏稠，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕和心悸，引发多种心脑血管疾病。脱水是有些心律失常的最重要原因，当血容量降低时，能够导致人体产生胸闷、心悸、头昏、乏力等症状。

5）肠道排毒不畅

身体缺水易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化。人体消化需要大量水分，如果缺水，食物易在肠道内聚集，导致身体衰老。

6)易导致肾结石

摄入水分不足时，排尿次数减少，尿酸过浓，肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，造成钙质沉淀，久之形成结石。

7)易患关节炎

软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，容易导致关节炎。

当我们感觉缺水时，身体是会留下各种线索，暗示需要补水了。通过上面的线索提示，我们是否已经了解，知道该要喝水了？？

明天继续来说说喝水的哪些事儿！

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