简单几招，教你轻松远离颈椎炎！

关  注  康  体   ·   关  爱  肩  颈

Introduction · 前言

无论个人、集体，在我们日常的上下班、搭车、约会、吃饭...等不同的生活社交里，无时无刻都在跟手机保持着亲密接触。自打我们自愿加入低头族开始，就意味着我们的颈椎，在默默承受着它这样的结构本不该承受的伤害。

今天的你，是否也一边强忍着肩颈酸痛，一边还继续低头玩起手机呢...

Notice· 你知道吗？

低头60° = 脖子上坐了个7岁的娃

如果人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约就只是头部的重量，通常在5公斤左右；

但当头部向前弯曲往下看，弯曲度达到60°时，这时候的颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它，也就是说颈部要承受25公斤以上的重量。

这就相当于在你低头看手机时，有一个7、8岁的孩子骑在你的脖子上，听着都觉得惊险无比啊！

Testing · 秒测颈椎病

我们脖子的结构，是有一个略向前倾的生理弧度的。而总是长时间保持低头看手机，会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过度屈伸。

久而久之，会发现脖子、肩膀、胳膊等身体各种部位出现酸痛现象，严重的还会有各种病痛纷纷登门造访。

颈椎病分10级  来看看你在第几级

Warning · 以下习惯不可忽视

除了低头，这6个小日常也会伤到颈椎噢~

1. 趴着午睡 许多的学生、白领，都会有趴在桌子上休息的习惯，但这并不利于保持颈椎生长的生理弧度，还会压迫眼球，造成视力伤害；

2. 歪头接电话  很多人习惯接电话是用头肩夹着，这样就能腾出手来忙别的事，但这样会使颈椎向一侧过度用力，使颈部肌肉痉挛，造成肩颈酸胀疼痛，埋下颈椎隐患；

3. 常甩头发  甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动，长期有这个习惯，会容易使颈部劳损，从而引起颈椎病；

4. 穿高跟鞋  会使人的重心过度前移，骨盆前倾，脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，造成损伤；

5. 内衣过紧  会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，加速肌肉老化，失去牵拉、保护颈椎的能力；

6. 盲目按摩 对脊髓型颈椎病而言，随意捶打、按摩、牵引，可能会对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。

这些我们习以为常的小行为，都在损害着我们的颈椎，是不是顿时都不知该怎样，才能缓解我们过度劳损的颈椎呢？

别怕，小编这就给大家发发福利!!!!!~

6招 · 解救颈椎

1. 慢跑 

慢跑是一个全身协调运动，对心肺功能和全身的脊柱功能都有很好的作用，既能减轻肩颈压力预防肌肉萎缩，还能纠正脊椎形态预防颈椎病。

但要注意如果姿势不当，不仅达不到理想的健身效果，还有可能损害到身体。

2. 燕子飞 

持续5~10秒为一组，休息5秒再重复数次；这样能充分调动颈椎周围肌肉增加韧性，长期坚持能缓解颈椎不适症。

3. 热敷 

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背处，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

但是注意温度别太高，以免烫伤。

4. 常练颈椎保健操 

这是一组简单的颈椎保健操，在锻炼颈部肌肉的过程中，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳，缓解长期低头对颈椎的伤害。

5. 合适的枕头和良好的睡姿

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等与颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

6. 懒人必备神器 · 护颈仪 

能缓解颈椎劳损的方法很多种，但对于骨灰级懒人代表的我来说，就只偏好以下这种：护颈仪（非广告，就不说品牌啦）

·  易于携带  随机配赠一副电极贴片+超长接线，想贴哪里贴哪里，切换按摩模式即可同步享受各种按摩功能。

 · 四 种 组 合 按 摩 体 验 · 

·  热敷模式 促进血液循环，舒缓紧张感，缓解头痛头晕，温经通络、祛除湿气寒气。

·  针灸模式 针对人体穴位进行红外磁疗，调节阴阳平衡，改善微循环。

·  推拿模式 有节奏地进行同频运动，促进微循环，使身体机能得到有效训炼，恢复充沛精力。

·  自由模式 模拟中医多种按摩手法，促进局部血液循环，放松局部肌肉，按摩功效覆盖更全面。

 · 任 意 调 节 · 

常做低头族的你，可以学起来啦！