你真的会睡吗？-《浓缩睡眠法》书评

你是否每晚睡得晚,早上起床昏昏沉沉？

你是否偶尔早早上床,却迟迟难以入睡？

你是否感觉睡不好整个人都不好了？

那么,《浓缩睡眠法》一定可以帮到你！因为这本书的副标题就是如何睡少又睡好.

浓缩睡眠法

这本书由日本睡眠治疗师松本美荣所写.他本人因为创业的问题导致睡眠问题，身体出现状况，所以作者就开始钻研短时间内消除疲劳的睡眠法.

在经过多种尝试之后，作者掌握了有效的提高睡眠效率的方法，这就是浓缩睡眠法.后来作者又开始在自己的工作室向商业精英传授这一方法，这个方法也受到精英人士的一致好评。迄今为止，作者已经切实解决了5000多人的睡眠困扰.

那么什么叫浓缩睡眠法呢？所谓的浓缩睡眠是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态.其主要特点是缩短了进入深度睡眠的时长，通常进入深度睡眠大约需要90分钟，但是使用浓缩睡眠法，人们可以在30分钟内不仅轻松入睡轻松,而且达到最深层次的非快速眼动睡眠状态.

我们通常认为如果想要达到优质的睡眠，就一定要确保有固定时长的睡眠时间，甚至要求自己每晚都定点入寝,但松本美荣告诉我们，其实睡眠时间短不等于睡眠负债，只要我们的睡眠质量高，保证我们的精力充沛,也就达到了高质量睡眠的目的。

那么怎么样提高自己的睡眠质量，让自己精力满满呢？

松本美荣从三个方面告诉了我们如何去提升我们的睡眠质量，包括消除脑疲劳，改善血液循环和调整睡眠环境。

一是如何消除脑疲劳。现代人大都不是从事体力劳动而是从事脑力劳动，我们每天工作了一天都感觉自己太累了，但是不是身体的累，而是心累，那么这种心累的感觉就是脑疲劳。

脑疲劳

脑疲劳会让我们出现头脑沉重，头昏眼花的感觉,只想赶紧躺下来，闭上眼睛好好休息.也没有别的余力去做自我提升，只想躺下来做一些轻松愉快的事。在《浓缩睡眠法》这本书里，作者有提到了很多方法消除脑疲劳，包括头部按摩，还有闭上自己的眼睛消除视疲劳以及热敷眼睛，促进血液循环,以及微冥想等。

其中我个人最喜欢的是写下不安也要写下愿望这个提议。通常我们睡不着是因为有事儿压在我们的心里，我们担心，我们不安,所以扰乱我们睡不好。

既然我们在担心事情，我们就干脆把它写下来.把一张笔记本分成左右两边,在左边写下我们的不安，我们在担心些什么，写得越具体越好.

通常我们在写的时候就发现我们的担心的点其实并不那么真实，很多都是由我们自己想象出来的,这在很大程度上已经消除了我们的一部分不安.

同时更重要的一步是在笔记本的右边写下我们的期待，我们期待这件事情的最好结果，可以想象这件事情发生后的画面感.我们在写的过程中就在疗愈自己，也让自己的身心放松。

第二步是改善血液循环，这是让我们能够快速进入非快速眼动睡眠的重要环节.

血液循环之所以对于睡眠状态非常重要，是因为当我们的交感神经处于紧张状态时，是适合精力充沛的从事各项活动的，但是在这种情况下，我们是无法安然入睡的.那么想要进入深度睡眠，我们就要让交感神经休息,而让副交感神经掌握主动权，让大脑进入放松的状态。

当我们的血液循环得到改善的时候，神经系统就会让副交感神经成为主导，进入到放松的状态.而且血液循环状况变好，也可以让肌肉的紧张得到缓解,身体进入适度的舒缓放松的状态，我们就能够快速入睡并且进入深度睡眠的状态。同时当我们的血液循环血液循环改善时，我们的脑疲劳也得到了一定程度的消除。

血液循环图

改善血液循环的方法也非常简单，包括按摩肩胛骨，改善我们的体态，以及用一条毛巾就可以做的肩部拉伸运动。我们大家都知道,运动是可以改善我们的睡眠状态的，可是很多人都觉得运动实在是太难了，对自律性提出了很高的挑战.

松本美荣在这本书里面推荐的是每天6次深蹲.

可能很多人都会很惊讶，难道每天只用做6次深蹲,就可以改善我们的血液循环，让我们的睡眠状态变好吗？答案是肯定的，因为每天6次深蹲对于我们的挑战不是很大，我们可以很轻松的完成.而正是因为轻松，所以我们能够持续的去做这件事情，这个也是《微习惯》这本书中提到的，我们做一件很简单的事情，但是我们持续的去做，那么这个持续的影响就会作用于我们的身体。

所以不要犹豫,只是6次深蹲而已,现在就做起来吧.如果你觉得实在是太简单了，你可以一天内多次进行6次深蹲的练习,但是每次只要做6次深蹲就可以了。

第3步是调整我们的睡眠环境。我们现在常常的一个误区就是把床当做沙发用，我们经常把手机等。带到卧室躺在床上玩手机，玩着玩着就超时了。

如果想要真正的实现深度睡眠，我们需要让自己的身体意识到我们到了卧室就是要睡觉的.要玩手机，就在沙发上玩，想要睡觉,就把手机等留在卧室外.我们进入卧室这个环境,就要让潜意识形成一个思维惯性，我们要睡觉了。

其次是保持我们卧室的整洁,包括床底的灰尘,都要定期清除,让卧室清爽.这本书里甚至对于我们卧室的温度和湿度都做了一些提议，它的重点是室温都要设定在稍微有点凉,这样更有利于我们的快速入睡。

舒适的卧室

《浓缩睡眠法》这本书是一本实践性非常强的睡眠指导书，书中还给出了11个微习惯的提议,包括。休息日的起床时间和平时保持一致、洗澡时间应在睡前90分钟等,非常的实用全面.如果你正在被睡眠所困扰，那么《浓缩睡眠法》很适合作为一本实践指导书买回家,根据书中三大方面的方法去做，一定会对我们的睡眠产生质的改善。

睡好了,人的精气神儿也就不一样了,心态更加积极,做事更加主动高效,可以说改善睡眠也是在重新定义我们的人生.《浓缩睡眠法》,你值得拥有！