提高自控力的五个方法

昨天我们讲小明的故事，发现意志力这件事，真的是，欢喜不得，悲伤不得，左也不是，右也不是，好像怎样都会失控一样，那么意志力到底还能不能提高呢？斯坦福大学教授麦格尼格尔的《自控力》一书告诉我们其实是可以的。

第一种提高意志力的方法就是强身健体。原因很简单，因为意志力与大脑前额叶和心率有关，所以一切有利于恢复和增强它们健康的活动都能提高意志力。

第二种作者介绍了一种非常简单的呼吸训练，具体做法是，将呼吸频率降低到每分钟4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒时间。这样有没有效果呢？一项研究发现，滥用药物的成年人，每天进行20分钟的呼吸训练，就能提高心率变异度，减少冲动。

运动和呼吸训练都是通过提高“心率变异度”，来增强意志力。

第三种睡眠和冥想。睡眠主要针对的是前额叶，睡眠让前额叶得到休息，从而恢复意志力，而冥想能够锻炼前额叶，就像举重能让更多血液流进肌肉从而锻炼肌肉一样，冥想能让更多血液流进前额叶从而锻炼前额叶，增强意志力。实际上，研究发现，仅仅3个小时的冥想练习，人们的意志力就会有大幅提高。

第四种是昨天小明故事里我们普通人常有的“感觉良好”或者“感觉糟糕”，这类“道德许可”可是削弱意志力的一大杀手。怎么破呢？对策是“去道德化”，激活自控自我。就是说不要给事情贴上“好与坏”的道德标签——不是做了好事，而是做了自己分内的事。

比如你刚刚发动全身力气去跑了步，回来觉得自己真了不起啊，于是给自己加了一个鸡腿。这说明你内心深处认为，真正的自己是不想跑步的，现在居然跑了，当然应该犒劳一下。

但是，实际上，出去跑步的就是我本人。换句话说，跑步是我分内的事。当我们从这个角度看问题的时候，就能激活自控自我，我不是在做好事，而是在做我自己，从而避开道德许可的陷阱。

那“感觉糟糕”，做出了令自己后悔的事情，从而破罐子破摔，越来越刹不住车造成失控要怎么办呢？作者说，最有效的方法是原谅自己。

前面都是从自身的角度在提高意志力，但是人毕竟是社会性动物，而且大脑的镜像神经元可不是吃干饭的，别人打个哈欠我们都会忍不住跟着打，又何况意志力呢？

所以，第五种提高意志力的方法就是交朋结友。

有助于促进我们意志力的小伙伴，他们往往都是有健康生活习惯的，不让我们得意忘形的，不让我们觉得羞愧内疚的。遇见这样的人，赶紧去交个朋友吧。如果种种原因，交不上这样的朋友怎么办呢，那就把他们当作榜样来靠近。我们有句古话叫做“近朱者赤，近墨者黑”，虽不能至，心向往之，榜样的力量是无穷的。

据说人与人之间最大的差别，不在于智商，而在于意志力。毕竟我们说的是“坚持就是胜利”，而不是说“聪明就是胜利”。

最后，希望看完昨天和今天的对麦格尼格尔教授《自控力》一书节选的小伙伴们，快去行动，坚持你的胜利✌