#RIA联合训练营#拆页十一--《精力管理》--三组--君毅

间歇性训练的价值

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人们普遍推崇的健身方式是20-30分钟的连续锻炼，每周3-5次，锻炼期间心率达到最大值的60%-85%。然而，一项由美国哈佛大学与哥伦比亚大学发起的联合研究显示，一系列短时间、高强度的有氧练习（维持60秒左右）加上完整的有氧恢复过程，对于受试者却有出人意料的积极影响。只需8周时间，受试者的心脑血管健康水平显著提升，心率变化减少，情绪得以改善，免疫力提高，舒张压也降低不少

I：事实证明人们普遍推崇的30分钟连续锻炼，每周3-5次是可以有效提高心肺能力的，但是比连续锻炼更有效的是间歇性训练，间歇性训练可以在短时间，高强度的锻炼中 提高身体的最大心率承受时间。 这在跑步训练中尤为明显，连续跑步可以提高身体的耐力，但是想要提升成绩 间歇性训练是必要的，例如亚索800 （在固定的时间内连续跑800米，走路200米循环）。

A1：跑步进入第三个月的时候，每公里总是在5分钟左右徘徊，始终突破不了这个极限。后来找到了一个专业的跑步教练，带我进行了两次间歇性训练（亚索800 ，4分钟），提升了最高心率的耐受力，成绩提成的很明显，10公里跑步成绩从原来的50分钟，提升到了47分钟。总结：适时的进行间歇性训练对于提升马拉松成绩有很大的帮助。

A2：在未来的一个月中10公里成绩提升到45分钟，每周进行一次间歇跑训练，按照亚索800的训练方法（以3分钟跑800米，走200米，这个配速相当于3分45秒跑1公里）为一个循环，第一周要求连续做3次循环，第二周连续4次循环，第三周连续5次循环，第四周连续5次循环，每周末拉一次长距离LSD 15-20公里。