现代都市人能量弱？如何调整能量？

文|青衣

无论是跑步，健身操，有氧运动或者无氧运动只要能坚持效果都会不错，这些本人之前坚持了几年，身体素质确实好了很多。

再后来迷上道教养生术，目前也坚持几年了，目前每天不少于一个小时修炼时间，就是一些比较平常的功法，静坐，导引术，练气这些最基础的，有机会就去采集日精月华。

道教的功法跟普通运动还是有本质区别的，普通锻炼属于硬性运动，长期也会对身体有好处，不过道教养生功法是从补气着手，吸收宇宙万物的正气，补充人体能量，宇宙正气不同于五谷之气，它是人体生命活动的最大能源。道教是非常注重养生的，大家可以看到许多道长由于长期练功原因，仙风道骨的。

下面公布两个本人长期修炼的功法供大家参考：

练气

【方法】

闭目静坐五分钟，然后长舒一口气，将体内污浊之气排尽。

然后吸气，吸气时，腹部用力，将腹部凹进去。再用胸部大口吸气。

然后全身放松，缓缓的呼出体内浊气。

吸气时，舌头抵住上颚。

呼气时，舌头附在下颚。

【练习时间】

早、中、晚、各一次。

每次半小时。

（注）：深呼吸。导引。媚舞。必须练习。不可间断!

导引术

【第一式】

双脚分开，与肩同宽。（吸气），双手心向上，自下而上缓缓升至胸前。（呼气），双手心外翻，缓缓推出。（吸气），手心向上，缓缓回收，从两肋下穿过，再回置与胸前。（呼气），再缓缓推出。（吸气），在缓缓回收置乳溪穴处，掌心向上缓缓升至上胸部。（呼气），手心向下，再缓缓降至下丹田处。

【第二式】

双脚分开，与肩同宽，（吸气）,右手心向下，自右侧弧形回绕至肚脐前方约有半臂距离，此时左手心向上，自左侧回绕至胸前乳溪穴前方约有半臂距离。此时左手置胸前乳溪穴处，右手化弧形回绕置胸前乳溪穴处，同时右脚向前迈出半步距离。（呼气），右脚迈步前出时，右手在前，左手在后，缓缓推出。（吸气），两手缓缓回收，右脚也同时回收。双手掌心向上，回收至乳溪穴下方，缓缓上升至上胸部。（呼气）此时手心下翻，缓缓至下丹田处。

【第三式】

双脚分开，与肩同宽。（吸气）左手放置与下丹田左侧部位，右手自外侧右下至上，画圆形自胸前，腹部处穿过。（当右手自外侧由下至上的时候，右脚向外迈出一步距离)。此时。右膝盖弯曲，头部随右手向右侧视。右手画圆至下丹田部时，右手手掌画内S形，旋转成手心向上，缓缓向外推出。当右手向外推出时，左右随右手缓缓跟进，此时，（呼气）双手回收至下丹田部位，右手放置与下丹田右侧部位。左腿膝盖弯曲，右腿膝盖回收。同时左臂由左侧化右下向上画圆，头部随左手向做侧视。左手手掌画内S形，旋转成手心向上。缓缓向外推出，右手随左手缓缓进。此时（吸气）双手回收，左脚向内回收一步，双手手心向上，缓缓升至上胸部位。（呼气）手心向下，缓缓降至下丹田部。

【第四式】

双脚分开，与肩同宽。双腿弯曲，挺胸收腹，(吸气），双手心向上，左右手各自由两侧，手掌内翻，自两肋侧画内圆。呈S形缓缓旋转而上。头随双手仰视两掌中间。（呼气）再由原路返回至下丹田与同丹田中间，由原路返回时，头随两张做出向下而视的动作。此时，（吸气）两手心向上，缓缓升至上胸部。（呼气）再手心向下，缓缓降至下丹田部。

【第五式】

双脚分开，与肩同宽，（吸气）左右手心向外，自外侧画弧形，置于胸前，两手背相对，此时，左右手两肘内弯回收至胸前三指距离，指尖向下，下颚内收，头部向下微弯，眼睛随两手向下引申。（呼气）双腿膝盖弯曲，身体下蹲，当指尖置与脚踝处时，两手长各自画圆，此时两手根部相接，手心相对，呈现花朵状。（吸气）缓缓向上升至头顶上方，头部随两手上升呈仰视状。此时（呼气）两手肘内翻外弯曲，向下回收，两手心由上，转至手心相对，再转至两手心向下，缓缓降至与下丹田部位。

【第六式】

双脚分开，与肩同宽。（吸气）右手自右外侧画圆，当右手画圆至右侧外部准备内收时，左右跟进同时画内圆形。左右手在腹部，形成十字交叉状。(呼气)两手又内向外画圆，依然是十字交叉状，此时两手心朝上。两腿微弯，身子呈现马步状，此时(吸气),两手缓缓上升，两腿自由伸直，但同时保持双膝微弯的状态，同时双手再次又内向外，自下而上，画圆外翻，手掌心朝外，升至头顶上方时，两手依然呈现十字交叉状。此时，（呼气）两臂伸直，各画弧形回收至下丹田处。（吸气）两掌心向上，停顿数秒，然后缓缓向上升至上胸部时，（呼气）两掌心向下，再缓缓降至下丹田部位。

【第七式】

双脚分开，与肩同宽。(吸气)左右手，各自由外侧，自下而上，画弧形升至头部上方，两手背相对。手心朝外。此时，(呼气）两手缓缓下降，指尖由上而下画内圆。两手掌置于胸部与腹部之间，两手掌尾指和手掌外侧相连，手心朝上。此时（吸气）右臂由下而上，从右侧自后向前，画圆回收至胸部与腹部之间，指间朝前，手掌心向下。此时，左右自左侧又下而上，从左侧自后向前，画圆回收至胸部与腹部之间，指尖朝前，手掌心朝下。此时，两手掌内翻，两手指尖相对，手心朝上，缓缓升至上胸部，（呼气）两手掌内翻，两手掌心朝下，缓缓降至与下丹田部。

这两个功法简单易学，更适合女性修炼，练气能补充内体缺失的元气，导引术是把体内的气送往全身，使人恢复活力，导引术疏通经络、活跃气血。

这两个功法摘自坤道女丹功里媚术,驻颜术,传说是第九维度的素女创立。

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