都马破四

2024年的第一场全程马拉松选择成都双遗马拉松，途径都江堰景区和青城山景区。我们都习惯称之为都马。

先上图：

都马坡道较多，说实话，能否破四心中没底。幸好，四个跑友全程陪同，有人控制配速和跑步姿态，有人负责拿补给，有人鼓劲儿，这样一来，不破四都不好意思了。

总结一下，像我这样的大众跑者，破四的关键有两点：一是跑量要够，每个月至少要保证200公里以上；二是比赛时策略得当，要保证补给（盐丸和能量胶）不可少，要避免前面30公里过快导致后面跑崩，也要给后面5到7公里留下足够余地。