健身期如何正确饮食及注意事项
汗水是脂肪燃烧的泪水
近期提问的朋友太多，我索性将这些大同小异的问题整合在一起，为大家一次性做个解答。
另外，对于正处于健身期的朋友来说，如果你刚开始健身不久，那么你一定要读这篇文章，因为我相信它会对你有所帮助。
问1．锻炼时饮食需要怎样搭配？
答：饮食以清淡为主，高蛋白低脂肪的食物更加合适。
健身时，饮食一定要保持清淡，避免食用高热量食物，比如油炸食品。女生一顿饭的量可以控制在一盘蔬菜、一块手掌大小的肉类，以及单手可以握住的份量的主食。男士则可以多加一些糖类和蛋白质。
问2．喝什么样的饮品比较好？
答：水和茶作为训练时的饮品最为合适。
各式各样的饮料虽然口感甚佳，却都是高热量，不适合作为健身饮品。水和茶既能满足身体需求，又热量极低，是我们应该长期饮用的最佳饮品。还有酒也要少喝，因为酒里含有的热量非常高，而且会抑制蛋白合成，不利于身体健康。
问3．运动前、中、后分别应怎么饮水？
答：运动前少喝，运动中多次补，运动后慢喝。
运动前只要不口渴就可以，轻装上阵，保证身体不缺水，喝太多反而有负担，影响锻炼。运动中水的代谢速度加快，大量水分流失，因此每20分钟左右可以小口饮水，每次饮用量不要超过100毫升，也就是要少量多次补水。运动后的身体还处在兴奋期，心跳速度依然很快，这时候不要马上大量饮水，可以平缓地慢慢喝，喝水节奏与心跳保持一致。
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问4．蛋白粉有效果吗？什么时候摄取较好？
答：有，一边节制热量一边摄取蛋白质可以增加肌肉。一天可以分多次冲饮。
肌肉所需要的营养物质有糖类和蛋白质。饮食中蛋白质的来源一般以肉类、鱼类、乳制品、大豆食品为主，但这些食品中还含有除蛋白质以外的其他营养物质，会产生多余的热量。蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或以上几种蛋白的组合构成的粉剂，蛋白粉能够减少热量的摄取，让人高效地吸收蛋白质。
蛋白质平均每天摄取总量为每千克体重1.2～1.8克，不过，一次摄取量不宜超过20克，因为身体一次吸收不了20克以上的蛋白质，吃多了会造成浪费。蛋白质粉可一天分多次冲饮，从而减去从食物中摄取的热量。最好隔3个小时喝一次蛋白质粉冲饮品，特别是在训练后和睡觉前摄取，效果最佳。
问5．一般什么时间运动较好？
答：最好不要在空腹时和饱腹时进行训练。
无器械肌肉训练的最佳时间既不是空腹时也不是饱腹时，而是在饭后2小时。一天之中，傍晚时候的肌肉最具活性，这时进行无器械肌肉训练效果最佳。
不能在傍晚进行训练的人，可以固定个时间，比如在清晨或者下午，这样就能让身体适应运动的生物钟，养成良好的健身习惯。并且，经实验表明，固定在一个时间段内进行训练，提升也是最快的。
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问6．我们定义女性好身材的标准是什么？
答：健美的体形。
什么样的体形才算健美？我认为，女性的曼妙曲线是世界上最美丽的事物，但是这并不代表越瘦越好看，女性最好的曲线莫过于身材比例好、凹凸有致。好身材的标配不仅仅是拥有挺拔的胸部、紧实的小腹、翘臀、美背、长直腿，更重要的是好的体态。
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