一张图理性解决生气问题
生气
（懒得看文请直接拉到最后看图）
生气的危害
生活工作中会遇到很多事，让自己很是生气，生气可以说是自己在宣泄自己的情绪，但是同时会对身体带来相当大的损害，比如
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大脑充血：生气时，人的大脑思维活动突破常规，行事鲁莽或有过激行为。在头部常表现为面红耳赤、头晕、甚至出现晕厥和脑溢血的现象。
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心跳异常：生气时心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向面部导致心脏的血量减少，供氧和供血都不足，出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。
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肺受伤：人在生气时呼吸急促，肺泡需要不停的扩张换气，没有时间收缩，这才有了“肺气炸了”的说法。
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肠胃功能紊乱：生气时胃部血流量减少，供血量不足，胃肠蠕动困难，引发胃肠“消极怠工”。生气还会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等。
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肝脏比平时大了一圈：生气后，最先伤的就是肝脏。所谓“气大伤肝”，如果经常生气，就会出现肝病、甚至是肝硬化。也有研究显示，生气时肝脏要比平时大了一圈。而在中医看来“怒伤肝”，生气导致肝气郁结、肝胆不和，很多人生完气后都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。
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乳房出现肿块：乳房出现肿块属于乳房疾病，中医看来是由于情志内伤导致的肝郁痰凝造成，这和生气有着密切关系。另外，生气导致的肝脾失调，气血瘀滞，也是导致乳房肿块发生的原因。
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变丑：生气对外表最明显的影响就是变丑，生气一方面引起甲状腺亢进，出现内分泌失调，另一方面生气时血液中也会产生毒素，刺激毛囊，引起色斑和皮肤问题。
（引用自文章“气大伤身，看了以后你还敢生气吗？”，链接：http://mp.weixin.qq.com/s/DyzDf-0N8a43aw6zxJZ3xQ）
不知大家可否细想过，导致生气的原因是什么？
寻找解决办法
我觉得我是个讨厌用生气解决问题的人，但是想到容易做到难，现实是我常常因为这样那样的事生气，上一次大发脾气还和老婆吵了个底朝天。这和我自己想要成为的自己相差太大，所以走上了想办法解决这个问题的路。
在这条路上，三本书帮助了我，一本是“高效能人事的七个习惯”，另一本是“理性情绪”，最后一本是“活出生命的意义”。
先说“理性情绪”这本书，作者是阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。书中教会了我要学会情绪问题是我们自己制造的，所以也可以由我们自己来控制。
“理性情绪行为疗法”（简称REBT）认为，所有因情绪引起的困扰都是不必要的，也是可控的。我们的不良情绪，不是由外界直接触发，而是来源于我们的信念，也就是我们对事件的看法。用一个数学公式来表述，就是A×B=C。A代表事件或困境，B代表信念，C代表你的情绪。当B是一个非理性信念时，我们就会产生不健康情绪（如焦虑、愤怒等）。这时，可以通过D（质疑）来与之辩论，认清非理性信念的不合理之处，重构一个理性的信念，来看待问题。要点是：1.无条件地自我接纳；2.无条件地接纳他人；3.无条件地接纳现实。这个方法将有助于你解决情绪的困扰。
用简单的话来说，情绪产生是A*B=C，A指不利事件，B是你对事件的态度，C是你产生情绪（愤怒、焦虑等）。当不利事件越严重（A），情绪就会越大（C），但是当你能用理性的态度（B）对待事件（A），降低（B）的数值，从而可以使（C）你的情绪也跟着变小。
但是知道了道理，做到还是很难，直到我看到了“活出生命的意义”这本书，作者维克多·弗兰克的亲人都死于纳粹的魔掌，而他本人也在集中营中饱受虐待。但即便在这样的环境下，他依然想明白了一件事：
“人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能被剥夺。”
换言之，在我们生气的时候，是我们自己做出了“生气”的选择，并不是我们必须做出“生气”这个选择。我们在面对情绪时，总是丧失了理智，也就是把公式中的（B）无限放大了，但事实上，我们是可以选择控制自己的理性，让公式中（B）的无限变小，从而达到控制情绪的目的。
最后一本书是“高效能人士的七个习惯”，作者史蒂芬 柯维让我明白了，不利事件其实就是事情的发展没有达到自己的预期，而自己产生的情绪就源自于此，但是每个人对时间所有事物分为影响圈和关注圈。比如，对普通人来说，国家领导会见谁谁谁，哪个明星又出轨了，等等……这些就属于关注圈，因为普通人根本无法去影响这些事，而爸爸妈妈吵架，工作不顺利这些，却是可以通过自己的行动改变事情的结果的。
当我们面对不利事件时，我们可以思考，这件事是属于影响圈还是关注圈？如果是关注圈，那你生气也没用，但是如果属于影响圈，我们是完全可以通过自己的努力去改变结果的，所以那还闹什么情绪，去努力改变结果让自己满意就好了呀！
所以根据这个思路，我做出了下面的流程图：
流程图
希望能帮到闹情绪的你。
