每一点好的改变都是创造

学习过李笑来老师课的同学也许早就知道，那就是“白马，黑马，骑手”这个方法论。笑来老师说我们每个人都有三个自己，一匹黑马，一匹白马，还有一个理智的骑手。如果处于动物脑的状态那么遇到困难，我们的第一反应就是逃跑。而白马是情绪化的，在遇到困难的时候，我们内心是崩溃的，想哭泣，并不断抱怨。只有理智的骑手会从根源去分析问题。自己要怎么做才能解决这个问题，而不是做逃兵或者深陷其中，不可自拔。可见我们每个自我都是可以被塑造。

陈婕君在可塑的我这本书里面，为我们展现了做自己是一种多么神奇的创造过程。

一，自我发展

自我发展是会治人生轨迹的过程。我们的目标是想去做成自己想做的事情，而不是实在死磕的道路上，所以我们必须去学习新的方法，帮助自己更好的成长，这个过程必定是动态调整的过程。同时我们每个人的精力时间都是有限的，我们只有把有限的精力投入到最重要的事情上，有选择的放弃一些没必要的是浪费消极事件。

不少人跟我一样已经到了30而立的年龄他是一种独立和能力的体现，更重要的是认同我们自己，知道了自己的能力界限在哪里，不懂就问，学会合作而不是通过幻想去行事。

作者推荐的 woop思维法可以帮助我们抓住一些自我发展的时期。这是一种心理比对的方法，通过愿望结果障碍计划。让我们预测自己在不同的选择中可以获得什么结果不断进行调整。

遇到困难我们会焦虑，其实是一件好事，我们要先学会安抚自己，提高情绪的承受能力，接纳他，不需要害怕。因为逃避只会让焦虑更加严重化，我们要做的是解决问题。

5~20分钟里面可以尝试做以下两件事情锻炼我们的耐受度，第一是书写，把想法感受写下来甚至想写什么都可以，第二是感受一下自己的身体。人在情绪不好的时候呼吸会很强很急，我们尝试放松自己，深深的呼气和吸气。

请相信自己，相信自己在做事情的时候是很认真负责不轻言放弃的人清楚自己的短板在哪里，积极主动寻求合作。无条件的爱护自己，喜欢自己。同时充分的发挥自己的能力去做到，注重做事的程度，而不是数量。我们每个自己都是独一无二的。

二，事业管理

世界上没有完美的工作。我们该如何面对工作上的困境和瓶颈？这里跟我们的价值观息息相关。

空心病你是怎么来的？很多人缺乏对自己的价值判断仅是少去思考它在日常生活中经常是被推着走的，内心还有很多的不甘心。

如作者所讲，价值观的意思就是我们觉得什么值钱可以是时间经历等稀缺资源它的行程是一个不断练习，不断试错的过程。说白了你只有取舍，你才知道什么更重要。

对于13岁以前的孩子，该发展阶段应该回答的问题是我能做什么，我能做到多少，每个人天生都爱玩，有创造力，专注力，我们应该恢复自己的天性，真正的爱好是在发现这件事情很有趣之后开始拼命学习不需要兼刻意的坚持，再苦再累也是非常有成就感。我们需要有被讨厌的勇气，那就是不管别人的目光就做自己喜欢的事情才能自由的发挥。

处于工作阶段的成年人也可以像孩子一样学会玩耍。由于工作的繁忙，很多人在下了班之后都是逃避式的放纵娱乐，刷刷朋友圈刷电视剧刷直播，各种买买买。而真正的玩耍，他的标准是我们在做完这件事情之后是感到更加充实的，例如健身阅读。一个人会玩耍的质量很大程度的决定他的人生质量。有些人认为的苦逼加班在另外一些人却是享受解决问题的过程，他们甚至可以因此忘记了时间。坚持其实就是我们在遇到困难挑战的时候不退缩，同时并可以听调整自己的状态。工作的过程中有自我的认同和自我的成长才能带来人生的意义。

意义可大可小，有些看是没有意义的事情，却是新的尝试。工作中的存在感和意义感是我们每个人所渴望的。通过存在感和价值感工作可以分为4类，第一有存在感无意义第二有意义，不存在感，第三没有存在感也没有意义，第四有存在感有意义。存在感，首先让我感到充实，觉得自己是很有力量的人。多关注自己周围人和世界的正向反馈，让自己逐渐的稳固存在感，感受到自己对别人的帮助和影响感受自己的力量。

三，人际关系

一个人从出生时心理上至少有三种需求，那就是食物接触和运动心理上的需求是爱，联结和情感流动。人的关系发展是从婴儿时期的一元关系，再到婴儿与母亲的共生二元关系，最后是恋父恋母的多元关系。

弗洛伊德曾说过，我们一生都在弥补童年时期的缺失。从小培养孩子，从第一步就做对先学会接受自己的需求，同时表达出来。成熟的情感互动是一个人表达自己需求的时候，同时允许对方拒绝自己，而在别人拒绝自己的时候还能设身处地的考虑到自己的需求，还有对方的难处，而不是单纯的吧，对方的拒绝当做是对自己的否定这个时候我们才呈现出稳定了自尊状态。

书中为大家介绍了一个很好的 ccrt工具发现自己的核心关键模式。 Ccrt是核心关系冲突主题的简称。强调的是不同的人际关系冲突中的问题，具有的共同之处，他会在之前和当前以及未来重复的出现。核心关系是对一个人影响最大的关系而冲突反映的是一个人在关系中的愿望和实际的体验之差。

想象一下自己，现在想很想吃一个冰淇淋，那我们大脑里面会出现不同的声音。而我们从这些声音中体会到的否定到底是来自谁的声音，如果坚持吃会发生什么？我们的内心经常上演着各种剧情，可以通过以下5个问题问问自己我的需求是什么？我会如何表达我这个需求外界会怎么回应我的需求？在这样的关系层面，我会取得如何的结果。对于这个结果，我的感受又是什么？

有个观察孩子的实验，做父母的可以腾出20分钟假装在孩子旁边做其他事情，实际是用眼睛去观察孩子，不做任何干预，通过孩子看到自己的问题。首先思考，当面对孩子的时候，自己最常处于哪种情绪之中。第二情绪源于孩子什么行为自己对该行为的预期和解读又是什么？我的情绪是否会影响孩子对我的看法？

四，重塑生活

管理好我们稀缺的体力精力和资金。掌控我们的生活，不是控制，那就意味着我计划健身的话，我可以灵活的安排一周三次固定时间，如果临时有事情可以自行调整不需要严格对于自己没有执行到位而自责。成年人的自律不是一定每天按照时间点去完成对应的事情，而是可以在这一段时间内很好的平衡需要完成的事情，同时平衡自己的情绪，这才是比较健康的自律。

生活工作不是非黑即白。很多事情不是只有一种答案在没有最优办法的时候，我们可以不断的寻求做的更好的办法。

我们可以从睡眠体能活动和进食三个方面，管理自己的体力。我们的睡眠周期是90分钟我们可以调节每天睡眠时间是90分钟的倍数，尝试训练冥想身体扫描，等睡前练习。参加集体活动同时别人做一样的事情。可以减少自己的心理阻力，对抗活动如篮球，网球都是很好宣泄自己内心情绪的运动。饮食应该保持不过度也不要不足。

精力与我们睡眠有关。同时复杂的情绪还有缺乏活动的条件也会影响我们的经历，而每个人的精力分布点是不同的，有的人早上朋友精神有的人确实晚上精力更加充沛。所以我们要不断的监测自己的精力分布状态，随时做好调整。精力管理需要放弃完美，因为完成比完美更重要。

说到资金，我们的钱有5种不同的状态，第一是收入，第二是存款，第三是债务第四收入及财富目标，第五有害的收入。守住心里的底线，守好原则，我们才能保护属于自己的真正财富。

自信源于自己真正完成的事情。练习自信，我们可以从一件真正可以完成的小事开始。每一点好的改变都是创造！