【流程清单】每天15分钟，消除负面情绪的方法

文｜少轩

清单介绍

第一次遇见冥想时，我误以为它就是发呆，是不良商家为了圈钱，为了制造焦虑而设置的词汇，后来我才发现我错了。

冥想，就是尽力将注意力放在感受呼吸、身上脉轮、咒语、身前的烛火、特定图案景象等心智或感知活动上，而摈弃其余想法和感觉干扰。最重要的是，持续的冥想，使负面情绪渐渐远离我。

现在我几乎每天都会冥想15分钟，这份清单，将告诉你我的冥想流程，很简单，只有三步。

01 寻找宁静

冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想，且不被外界刺激所干扰。不管冥想五分钟还是半小时，找到一个在冥想期间不会被打扰的地方是首要任务。

避免外部干扰尤为重要。

02 保证舒适

001 保证舒适的坐姿：冥想开始前，深呼吸三次，坐下来，后背挺直，但不靠在椅背，双手放在膝盖上，保持一个舒适的坐姿。

002 穿着舒适的衣物：冥想的目的之一是摒绝外物、平静心灵，而紧绷的衣服会让人浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，如果条件允许，最好脱掉鞋子。

03 跟随呼吸

001 试图集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸，吸气的时候，默念“吸”，呼气的时候默念“呼”，不对它进行任何思考或判断。

002 注意力一定会神游太虚，不要紧张，冥想如其他事情一样需要熟能生巧。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸，不再思考其他事情。撇开那些零碎的想法，收敛心神。

003 如果在冥想过程中总感到困意，请睁开眼睛；如果总是被眼中的画面调离注意力，请闭上眼睛。

总结

冥想并不神秘，只要你敢于尝试。或许我的清单并不完美，但非常适合初学者，如果你也想尝试冥想，不妨先从这份清单开始。

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我是少轩，曾经年少轻狂，如今气宇轩昂。