2022-11-08

11.8觉察日记

1.事件：中午吃饭，孩子爷爷唠叨电信怎么不发余额短信了，指责抱怨说些负向话语

2.感受：生气，烦，平和

（情绪如何转化或使用）

3.想法：

1.不就是比包月话费多出来两块多钱吗，至于那么唠叨么？～～我心平气和的说，是每月都超还是仅有这一个月超？如果每个月话费都有异议可以问下移动公司，要不要我帮你问问？～～公公说，那倒不用，不值当的，只是叨唠叨唠~～心想唠叨个啥，只不过是想让婆婆和我都认为你说的是对的罢了～

2.心想遇事就急，所有问题从来没有一点反思自己的，全都别人的事，大半辈子了一直这种说话处事模式，怪不得都不愿意与之沟通。

3.语言的方向性是多么的重要！

（如何转念）

4.期待

对自己的期待：情绪稳定，抽离的看待问题

对他人的期待：反思自己

他人对自己的期待：被认可，被尊重

（放下.降低.找个替代.抱着期待）

5.我的模式：一听到抱怨的话就有情绪，面对老人又不能直接怼过去，就打茬讨好

6.我的深层需求（渴望）：被理解

7.满足我的深层需求可做的事：一致性表达

8.生命力：我是一位智慧聪明的人！

防御机制：评判，打岔，讨好