2019北京长跑节临近，你准备好了吗？

2019北京跑报名于3月7号启动。

比赛的地点是天安门广场、国家奥林匹克公园庆典广场，和北马一样，都是从神圣的天安门广场出发。

今年恰逢祖国成立70周年，很具有纪念意义，加之半马的报名比全马竞争要好一些，报名的火爆程度可想而知。

比赛的规模是20000人，第一天报名结束，就已经达到了20000余人。

我身边不管是跑步高手、还是跑步小白又或者是只当做健身跑而没想过比赛的运动达人都在争先恐后的报名。

这也忙坏了赞助商特步，出台中签政策早晚的事。抽签与3月底进行。嗨！现在但凡是跑步活动，都的抽签，各种渠道的名额分配。在这儿也预祝报名的跑友们都中签，一起去感受北京的赛道，北京的春天。

今年的北京跑比赛日期是4月14日，也就是还有1个月的时间。大家都有没有有计划HMU小楠训练呢？中签不易，要抓住机会，跑出自己的最高水平。究竟怎样才能跑一个完美的半马呢？我想从两个方面来说说。

1.你是一个跑步小白

首先，你要有跑5K的能力。如果现在连5K都无法完成呢？那就要学着一点点的练习，慢慢的加长，8K.10K.15K.最好是提前一两个月开始训练，制定一个训练计划。现在好多的软件都有这个服务，生在互联网时代，没有什么可以难倒你。你要让你的身体和速度适应，不至于受伤。

其次，购买合适的装备。对于跑者来说，花费最大的装备就是跑鞋。跑者需要到专卖店通过步态分析来购买最合脚的跑鞋，不要随便听从别人的建议。像耳机、袜子、衣服等跑者都需要提前找到感觉最舒服的，否则在比赛中会出现差错而影响比赛。我的鞋都是从日亚上买的，但也有个问题，鞋小了，没法换。一般应该比平时的鞋码大半个号。

再次，先慢后快，稳步提速。“对于第一次跑半马的人来说，把全程分为两部分是比较聪明的，前15公里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。跑者的目标应该是跑完15公里时仍然感觉能量充足，然后以更快的速度超越左右两边的人，没有什么能比这种感觉更爽了。”我个人在这吃过几次亏。第一次全马，前边20都很快，到后面就不撑了。只有跑过的人才知道“前快一分钟，后慢十分钟”的事实。要用脑去跑。

2.你是一个跑步大咖

跑步大咖，在跑友圈也叫大神。就是平时月跑量300公里以上，逢赛必参加。大满贯赛事也是他们的追逐。跑个半马象喝凉水样轻松，高兴了早起来个半马，不耽误朝九晚五的班班。

这般神们不需要刻意计划练习，只需当作一次普通跑，和新手一样作好以下常归准备动作就ok了。

（1）饮食：比赛的几天内要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，每天最好吃根香蕉。不用太刻意，规律就好。

（2）作息：早睡早起，跑步的人儿基本没问题。新手也不用紧张，不要想太多，就当一次平常的跑步。

（3）锻炼：最后几天，不适合太耗体力的运动。有时间的话跑上十几二十分钟就行。建议跑之前压压腿，做做热身运动，有好处的。哦，对了，你要确定一双自己比赛当天穿的跑步鞋，提前适应好。比赛当天穿一双稍微厚一点的袜子，因为距离太长了，厚一点不容易磨脚。

（4）领装备：带上身份证和打印好的领物函就可以。

（5）比赛当天：估计要很早出发过去，大概5点多点的样子。早上熬一点粥喝，吃个馒头，咸菜最好。

以上是我作为一个跑者的一些建议，如果你有不同见解，请一定留言补充，一起进步哟！

日常训练3.11.2019