香蕉能改善便秘？不，它可能会加重便秘！

又是一年清明，清明在二十四节气中的地位比较特殊，它同时也是我们重要的传统民俗节日~针对已经到的假期大家都有什么安排呢？

近期有朋友反映季节交替便秘又加重了！准备假期好好在家改善饮食，修养修养。一直以来便秘这个“永恒”的问题一直受到大家关注。便秘对不同的病人来说，便秘有不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少，每周排便次数少于3次，粪质干硬，常伴有排便困难感（包括排便费力、排出困难、排便不尽感）的病理现象。

长期便秘有哪些隐形风险：

日本一项对7万多人长达20年的随访结果显示，慢性便秘者的冠心病和缺血性卒中风险均显著增加。结肠癌和良性结肠息肉风险均显著增加。慢性便秘者嵌塞、肛裂、痔疮、结直肠溃疡风险均显著增加。

香蕉能改善便秘吗？

首先，我们不能因为香蕉形状问题，就认为香蕉有通便效果。

水果蔬菜有助于排版主要是因为2个因素：

一、含水量高：可以润肠道，使容易排出。

二、富含膳食纤维：这会使得粪便的容积量增大，同时促进肠蠕动。

在这两项越占优势的水果就越对便秘有效果。而香蕉在膳食纤维上的含量并不占优势。根据数据表明，每100g香蕉的膳食纤维含量为1.2g，和梨、火龙果等水果比起来，完全没有优势。而且没有熟的香蕉，里面含有比较多的「鞣酸」。这种物质能减少胃肠蠕动，吃多了，不仅没有效果，反而可能加重便秘！

便秘者的健康饮食：

1、多吃高纤维的食物，如芹菜、青菜等绿叶蔬菜；

2、用麦麸、粳米、豆类等粗粮代替部分精细米、面。

3、少喝咖啡、浓茶，多喝水，一天起码要喝2L水！

给便秘患者的小建议：

1、减少久坐

人坐着时，肠胃蠕动、消化的速度会比较慢，每周至少有3天运动40分钟以上，运动能增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便。

2、养成定时排便习惯，不要憋，没有条件创造条件也要上。

3、按摩腹部：仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。

4、保持乐观的情绪：精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此保持乐观的情绪，舒畅心情。