积极向上的心态是成功的基石——《走出心灵的误区》读后感

      《走出心灵的误区》是一本有关心理学的书，它是澳大利亚三位著名的心理学家专门为每一位青少年撰写的成长指导书，被誉为了不起的人生向导。这本书是用来教会青少年学习如何处理自己的思想和情感的困惑，如何增进对自己的了解，提高自己内心力量的一本书。我觉得这本书不仅对青少年非常有用，对我们老师来说也是一本非常有用的书。因为我们可以从中学会如何去了解学生，甚至家长的心理，如何结合他们的心理去和他们沟通。另外，这本书所谈及到的内容是我们人类拥有的最复杂的一个东西就是mind（思维、理念）。我在这本书中也受到一些启发和有所感悟。

        这本书中讲到人类有九种基本的感受，就是欣喜、震惊，悲伤，恐惧、爱、愧疚，愤怒，厌恶、好奇。在我们大多数人看来，这九种情绪中有三种情绪是好的情绪，而其他的六种则是负面情绪。我们每个人，即使是最成功的人，除了正面积极的体验外，每天也有着许多负面的经历，经历着各种情绪上的痛苦。当我们遇到这些坏情绪时，多数人都会采取一些策略来避免这些坏情绪。比如说大吃特吃，睡觉，听音乐、追剧，独处，这些属于内部策略。还有人会采用一些极端的方式比如跟别人发火、说脏话，打人或者是把讨厌的人逐出你的社交圈等等外部策略来跟这些坏情绪斗争。这些策略有时只起到一时的凑效，不能永久解决问题，甚至有些策略会让自己的生活变得更糟糕。在生活中我们也会发现。如果你想摆脱你不喜欢的东西，比如说垃圾，这些身心以外的一些东西，通常很容易做到，只要扔掉就可以了。但是要想摆脱不喜欢的这些感受，想法和情绪，这些身心以内的东西通常是很难的。许多人表面上看起来每天似乎很开心，但其实每个人都隐藏着自己内心深处的一些挣扎。我们都很努力地尝试避免坏的情绪，久而久之，有的人因方法不当就会觉得自己活的累。 在这本书中就告诉我们，与其逃避坏情绪，不如面对接受它们。

        书中提到了这样一个游戏：请你屏住自己的呼吸，当你觉得不舒服或者痛苦的时候就可以停止，结束的时候看一下屏住了多长时间的呼吸。休息一会儿后你再做一遍同样的事，这次你要尽可能的坚持时间长一点，因为会有大红包。游戏结束后不知道你发现了吗，当你第一次做游戏时，一有不舒服的感觉你会立刻去摆脱他。第二次为了得到红包，感觉不舒服时，心理上不会特别难受，因为你愿意接受这种暂时窒息的感觉，不去试图摆脱他。（再看一下时间，一定比第一次还长）你看，同样在经历不好的感受，可是愿意和不愿意差别就出来了。再举个例子来说，会有人害怕和陌生人打招呼。因为和别人打招呼的时候会有种紧张不安情绪。可是我们知道，如果不去打招呼的话，我们也许会失去交朋友的一个机会，这是一个巨大的代价。所以愿意承受紧张，不安的情绪，为了要和别人交朋友。这就是愿意的公式，愿意经历那些痛苦的感受，静观并选择做自己在乎的事情。

        这本书还介绍了一些方法来帮助我们克服情绪。比如人们指责我们该做或者是不该做某些事的喧嚣声中如何学会倾听自己的心声，找到自己的内心世界，成为一名正念勇士。什么叫做正念勇士呢？正念的意思是专注，有目的的，并抱有好奇心。而勇士则是指带着活力和勇气去行动，并追求自己心中在乎的事物。将二者合起来就是正念勇士，指你对自己认识，懂得用勇气来行动，并且遵照自己内心在乎的事物或价值观生活。

        要做到成为一个正念勇士，必须记住以下四个关键技巧。这四个技巧分别是:第一深呼气，并放松（Breaing  deeply and slowing  down）。第二个是静观，（Observing）。第三个是倾听你的价值观，（listening to your  values）。第四是决定并采取行动（Deciding on actions and doing them）。合在一起就是BOLD，意思是无畏的。做到了这几点我们就会成为一个正念勇士，坏情绪自然会远远的离开我们。

      成功最大的敌人就是我们自己的消极心态，这种心态常常把我们吓倒。要想成功，必须牢固树立积极乐观的心态，彻底清除和控制消极失败的心理。愿我们都能走出心灵的误区，正确面对并尽力减少生活中的负面情绪，做一个无畏无惧的正念勇士！