微习惯的养成
2021-07-17 本文已影响0人
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微习惯,指的是把目标分成几个小目标。比如一天做10俯卧撑、看一页书、写100个字。
图片来源于网络-侵删培养一个好的习惯,就要把一个大目标,拆分成细微的、易于执行的小目标。
比如你可以把每天写100个字缩减成每天写10个字,把每天跑1000米缩减成每天跑100米,关键是要先行动起来。
这样做的好处是很小的微目标不会让大脑产生抵触情绪,这也是微习惯的关键策略。
确保不会在坚持不下去的时候,想到每天的小目标原来坚持下去并不难。
拿我自己说吧;在2020年3月份开始,由于疫情严重工作不好做,在家待业没有找到合适的工作,瘦子的我,短短3个月时间,由于重度熬夜和吃宵夜零食,身体从120斤飚升至160斤,是不是很恐怖。起初120斤之前虽然不胖也不瘦,属于那种怎么吃都不胖的我。
连我自己都不知道,那个以前吃多少份量都不胖的我,居然在三个月长胖了40斤,恐怖至极。
于是给自己定了个目标,一年之内瘦下来就行,我个人认为我比较懒,有拖延症,但我刚开始没有想那么多,一天给自己定目标!
1、一天50个深蹲
2、50个仰卧起坐
3、50个俯卧撑
4、每天早上起来跑步1000米
5、500个跳绳
起初很难坚持,慢慢的控制食欲和夜宵,苦苦坚持了大半年,现在已经从160斤的体重减到130斤,净身高176,体重达标。
很多时候我们坚持不下去,是因为我们不知道这样做有什么意义。
在微习惯坚持不下去时,你可以与自己对话,找到让自己坚持下去的理由。
比如,你想养成早起读书写作的习惯,你可以问自己:
我为什么要早起读书写作?我这样做的目的是什么?
通过与自己对话,层层剖析,发现早起读书写作不是盲目跟风,而是你内心真正想做的事。
你想通过读书写书,拓宽视野,梳理生活,让自己成为一个身心完整而独立的人。这样,你就能每天坚持这个习惯。
找到坚持的意义,是我们坚持微习惯的初衷。